Hallo liebe Jenna,
Erstmal herzlich willkommen hier im Forum.
Du hast ja schon drei Tage durchgehalten! Toll!
Wenn du willst kannst du ja beim Ausstiegsprogramm mitmachen. Dort bekommst du für die ersten 25 Tage Tipps und Hinweise für deinen Weg in die Rauchfreiheit. Du findest dies oben bei dem grünen Balken, unter der Rubrik Aufhören. Außerdem hast du dann auch deinen Tageszähler aktiviert, ich finde das motiviert zusätzlich.
Auf deine Frage was du gegen den Schmacht tun kann, kann ich dir nur sagen was mir geholfen hat.
Ich habe mich abgelenkt; ich habe mir gesagt, jetzt möchte ich nicht rauchen, vielleicht später und es dann immer wieder hinausgeschoben; tief einatmen und mit Lippenbremse ausatmen hat mir auch geholfen.
Ach ja und hier im Forum viel lesen hat mir auch sehr geholfen.
Ich bin jetzt schon fast zwei Monate rauchfrei, aber Schmachtattacken bekomme ich auch immer noch und ich glaube das bleibt auch noch länger so, wird mit der Zeit nur etwas weniger.
Wichtig ist finde ich sich zu sagen, das man auf nichts verzichtet, wenn man nicht mehr raucht. Sondern im Gegenteil, man verzichtet auf jede Menge Lebensqualität, wenn man raucht.
Weiterhin ist es völlig normal, das man am Anfang viel an die Zigaretten denkt, sind doch so viele Alltagsgewohnheiten mit dem Rauchen verknüpft.
Und schreibe hier ruhig, wie es dir geht etc.
Ich drücke dir die Daumen und wir schaffen das.
lg Heide