Liebe Angie,
auch von mir ein herzliches Willkommen hier!:gemeinschaft:
Klasse, dass Du rauchfrei werden willst, die richtige Entscheidung. Gerade im Hinblick auf die COPD und das Asthma. Da hast Du wirklich ein handfestes Motiv....
Zuerst mal ein paar offizielle Info`s an Dich:
Unter dem grünen Reiter "Aufhören" findest Du viele Tipps und Informationen, die Dir den Rauchausstieg erleichtern können:
http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/aufhoeren-start/
Noch ein gutes Angebot ist Das Online-Ausstiegsprogramm. Hier kannst Du Dich darüber informieren und registrieren:
http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/registrieren-fuer-das-ausstiegsprogramm/
Außerdem kannst Du Dir das kostenlose Buch von Joel Spitzer "Nie wieder einen einzigen Zug" als PDF runterladen. Einfach in die Suchmaschine eingeben. Oder folgenden Link benutzen:
http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf
Ist in kurze Kapitel unterteilt und liest sich sehr gut. Macht einem die Sinnlosigkeit des Rauchens sehr deutlich, und das ist genau das, was richtig gut hilft! Ich habe das insbesondere dann gelesen, wenn ich Schmachtattacken hatte, das hat mich immer wieder zurück in die Spur gebracht!
Das Starterpaket hattest Du Dir ja schon bestellt, also lasse ich das mal außen vor....
Hast Du schon Strategien und Ideen, wie Du Dich ablenken könntest?
Mir haben zum Beispiel Puzzle und Sudoku geholfen. Es gibt auch Malbücher für Erwachsene....
Wichtig ist es gerade zu Beginn die typischen Rauch- Situationen umzustellen, die Routinen etwas zu verändern. Damit lösen sich auf Dauer die Verknüpfungen bestimmter Momente mit der Zigarette.
Zum Beispiel die Tasse Kaffee am Morgen- Du könntest sie an einem anderen Ort einnehmen, oder sie durch Tee ersetzen (letzteres ist zugegeben nicht jedermanns Sache:wink:), dabei ein Kreuzworträtsel lösen, oder sonst irgendwas.....
Auf jeden Fall wünsche ich Dir heute einen guten Start in die Rauchfreiheit.
Und wenn es auch mal kribbelig wird, der Schmacht wird nachlassen, sei versichert!
LG, Silke