Zweiter Start...ich hoffe diesmal klappt das

Jawoll, liebe Tina, drei Wochen hast du bewältigt, meinen herzlichen Glückwunsch! Kluge Strategie von dir, bei den Verlangensattacken, die ja meist sehr kurz sind, an deine Erfolge zu denken. Wie stehts bei dir mit Genüssen im Alltag? Und zu besonderen Gelegenheiten, wie z.B. Rauchfrei-Jubiläen? Liebe Grüße von Andrea, die dir rückbestätigt: du schaffst das auch!

Vielen herzlichen Dank!!! 21 Tage sind geschafft:P:P Ich werde weiterhin mein Ziel, Nichtraucherin zu bleiben, verfolgen. Es gibt immer noch Tage, da mag ich eine rauchen aber ich denke immer an das was ich bis jetzt geschafft habe und bleibe standhaft! Euch allen wünsche ich Durchhaltevermögen, Stärke und Motivation. Ihr schafft das!!! LG Tina :balloonmix::flowers::sun:

Guten Morgen Tina, darf man Dir zu drei rauchfreien Wochen gratulieren? Ist schon eine tolle Leistung von Dir. Wie geht es Dir dabei? Belohne Dich ruhig für Deinen tapferen Kampf. Ich wünsche Dir einen tollen Start in die neue Woche. LG Andreas

Hallo Tina, musste so schmunzeln, ich schimpfe und fluche auch manchmal gerne, mir hilft das auch. Mein Lieblingsflucher: wenns danach ging, wärs ins Hemd gschissn:roll: Also wenns nach den Schmachtern ging, wärs der Rauchfreiheit ins Hemd.....:lol: und dann wieder ins Selbstloben (Nein, Eigenlob stinkt nicht sondern stimmt) und in Belohnungen. Was tust du dir Gutes am Wochenende? Auf in die drei Wochen das wünscht dir Andrea

Hallo Tina, über zwei Wochen schon geschafft - das ist eine ordentliche Leistung. Das allerschlimmste hast Du auch bereits geschafft. Oftmals verläuft der Entzug in Wellen, wo die Schmacht in einigen Abständen vorbei kommt. So wie Du es machst, ist es genau richtig: ablenken, beschäftigen und vielleicht auch mal fluchen. Weiterhin viel Erfolg für Deinen tollen Weg. Viele Grüße Andreas

Guten Morgen, 16 Tage ohne Nikotin und ich war überzeugt, das schlimmste habe ich überstanden. Irrtum! Gestern war in meinem Kopf "stürmischer See":( Der Gedanke und Lust auf eine Zigarette machte mich echt konfus. Belohnung, Beruhigung, Stressabbau....keine Ahnung warum, aber ich konnte einfach nicht runter kommen. So extrem habe ich an keinem der letzten Tage empfunden. Ablenkung, Süßes, Atemübungen, haben nur wenig geholfen. Dann fing ich aber mit mir laut zu schimpfen, habe mir ordentlich die Meinung gesagt:lol: Hat wohl geholfen, ich bin rauchfrei geblieben:P Grüße Tina

Hey Tina! Na aber hör mal, darauf kannst Du ja auch stolz sein! 12 Tage sind stark! Gleich stürmst Du schon die dritte Woche, ist das nicht ein Hamer? Sehr schön Tina - und auch daß Du reingeschaut hast. Du wirst lachen, aber das mit dem Belohnen ist ein ziemlich zentrales Thema in der Entwöhnung. Denn es ist ja so: Zuletzt hat ja nur noch ausschließlich das Nikotin unser Belohnungszentrum im Hirn angesprochen. So glaubte sich ebenjenes eben den ganzen Tag belohnt, für - ach, so genau hat es schon gar nicht mehr nachgefragt. Belohnung kam jedenfalls. Und jetzt kommt nichts mehr - oder jedenfalls nichts, was dieses Zentrum als Belohnung erkennt, denn es hat ja in der letzten Zeit nur noch Nikotin gekannt. Und weil der Körper inzwischen auch verlernt hat, Glücksbotenstoffe selber zu brauen, da deren Funktion ja auch komplett vom Nikotin übernommen wurde, darbt das Hirn jetzt ein wenig an Glücks- und Belohnungsempfindungen. Es ist im Prinzip ein chemisches Ungleichgewicht. Das heißt zwar erstens, daß Dein Körper diese Produktion nun wieder aufnimmt. Doch zweitens heißt es auch, daß Du momentan aktiv und bewußt selber für Belohnungen sorgen darfst, sogar solltest. Ablenken ist eine Superstrategie Tina und Du machst das wirklich perfekt! Aber belohnen muß sein! Überlege Dir also was Dich erfreut. Das kann alles sein, ein Cappucino, ein besonderes Essen, vielleicht auswärts, Duftkerzen, Schaumbäder, Wohnzimmerdeko, eine Extraauszeit, Schuhe, Eis essen... ganz egal, hauptsache Du zelebrierst dann und wann Belohnung. Und machst Dir dabei klar, daß es eine ist. Und schließlich halten so Belohnungen im Zusammenhang mit der Rauchfreiheit - zum Beispiel mal für einen geschafften Meilenstein oder eine Herausforderung - die Motivation hierfür hoch. Also bleib ruhig an dem Thema Belohnung dran Tina, das ist völlig richtig und auch wichtig. Ich freu mich mit Dir, daß Du es so toll hinkriegst! Komm gern wieder mal her und erzähl wie es Dir so geht. Bis dahin grüßt Lydia

Danke dir!! :butterflyflower:

..ich bin total happy und stolz auf mich:P Fast 11 Tage ohne Zigarette!!! Es geht mir gesundheitlich viel besser und ich hoffe, dass meine Erkrankung somit zum Stillstand kommt. Das Verlangen nach einer oder mehr Zigaretten am Morgen ist inzwischen Vergangenheit. Habe das super im Griff. Nur gelegentlich habe ich das Bedürfnis eine zu rauchen nämlich wenn es darum geht sich zu belohnen. Nach getaner Arbeit, erledigten Aufgaben, nach allem was mit Stress oder Anstrengung zu tun hatte, war das Verlangen nach einer Zigarette selbstverständlich. Ich gebe aber nicht nach. Es gibt immer etwas womit ich mich ablenken kann. Lesen, Musik hören, oder einfach fernsehen. Hauptsache, ich bleibe rauchfrei!

Hi Tina, eine Woche gestemmt: meinen Glückwunsch hierzu! Du dürftest Dich auch ein wenig belohnen hierfür - hast Du eine Idee, was Dir eine Freude machen würde? Magst Du hören lassen, wie es Dir geht und wie Du das Wochenende empfunden hast? Über ein kleines Lebenszeichen von Dir, wenn Du Zeit und Lust hast, freut sich Lydia

Hallo Tina, na aber hallo, da kannst Du doch auch stolz drauf sein! Fünf Tage sind doch ein toller Anfang, die erste Woche ist auch schon bald rum: Schritt für Schritt führt der Weg nach vorne. (In diesem Zusammenhang, habe ich Dich eigentlich schon mal gefragt, ob Du nicht vielleicht Deinen Rauchfrei-Zähler anschmeißen möchtest, sodaß die Anzahl Deiner Rauchfrei-Tage bei Dir mit angezeigt wird, so wie bei mir? Mich hat das Hochzählen motiviert, dranzubleiben, und - ja ich gebe zu, manchmal macht es mir heute noch Spaß draufzuschauen... Du kannst das, indem Du rechts oben auf der Seite auf Deinen blau unterlegten Nutzernamen klickst, damit gelangst Du in Dein Profil. Dort findest Du die Angabe "Rauchfrei seit:" und wenn Du da Deinen ersten Rauchfrei-Tag eingibst, bekommst Du immer gleich angezeigt, wie viele Tag Du schon erfolgreich gestemmt hast. Wäre das für Dich auch was?) Du das an der Kasse beim Einkaufen war für mich auch erstmals so ein Erfolgsmoment, den ich hier ebenfalls gepostet habe. Mann war ich da stolz! Und das kannst und sollst Du auch sein. Toll gemacht Tina! Es ist völlig legitim, Nikotinersatz zu nutzen, wir kennen hier viele Erfolgsgeschichten damit. Man soll sie nach Anweisung und nicht zu kurz anwenden, aber dann - ja, dann lindern die Entzugserscheinungen sicher. Ich geb Dir mal noch ein paar Infos dazu mit an die Hand, falls interessiert: http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/methoden-zum-rauchstopp/nikotinersatztherapie/ Wie Du diesen entnehmen kannst, ist es wichtig, daß Du trotzdem bewußt und aktiv Raucherroutinen änderst und einschlägige Situationen oder Gefühlslagen anderweitig bewältigst, da die im Kopf nach vielen Jahren des Rauchertrainings bestehenden Verknüpfungen dieser Lebenslagen mit dem Rauchen gelöst werden müssen. Das ist essenziell für die dauerhafte Rauchfreiheit. Geschieht das nicht, verbleiben diese im Kopf und rufen sofort wieder die Sucht auf den Plan, wenn eine der einschlägigen Situationen eintritt. Deshalb werde sie los, das machen die Pflaster nicht für Dich. Aber sie können es Dir ermöglichen, das bewußter und aktiver, weil unbelastet von Entzugserscheinungen zu tun. Ja mach weiter Tina, und komm gern auch weiterhin her, laß Dich bestärken, auch mal auffangen (habe ich auch dringend mal gebraucht in meiner aktiven Aufhörzeit), das ist ein Superweg - und einfacher als alleine. Fand ich jedenfalls. Schönen Abend, schönen Sonntag wünscht Dir Lydia

Guten Morgen Lydia, danke der Nachfrage:) Inzwischen sind es fast 5 Tage ohne Zigarette. Juhuuu!!! Ich bin total stolz auf mich und es gibt Momente, da kann ich das fast gar nicht glauben! Es ist nicht leicht immer wieder alte Gewohnheiten durch neue zu ersetzen und ich werde jeden Tag neu herausgefordert. Aber...es funktioniert so weit ganz gut. Gestern zum Beispiel war ich das "erste Mal" einkaufen. Schwierig wurde das erst an der Kasse, die vielen Zigaretten!! Ich habe keine gekauft:D Wenn ich ein schwaches Moment habe dann hilft ein Bonbon oder ich sage mir ganz laut dass ich keine Zigarette brauche, meistens hilft mir auch als Ablenkung kurz im E-Book zu lesen oder am Smartphone ein Spiel zu starten. Morgens schlafe ich jetzt etwas länger, dann habe ich kaum Zeit an Zigarette zu denken:wink: Das mit Tee als "Kaffeeersatz" ist auch eine gute Lösung für mich. Ich muss aber anmerken, dass ich zur Unterstützung einen Nikotinpflaster anwende. Schon möglich, dass dadurch die Entzugserscheinungen nicht so stark ausgeprägt sind. Egal, Hauptsache das funktioniert und ich bleibe rauchfrei!! Viele hier angebotene Tipps und Vorschläge kenne ich bereits aus meiner ersten Entwöhnung. 'Trotzdem finde ich die Seite hier super!!! Auch die Unterstützung, Zuspruch oder Erfahrungsberichte durch andere Nichtraucher oder die, die es werden möchten ist sehr hilfreich. Ich mache jedenfalls weiter!!!:D Viele Grüße Tina