3,2,1 Meins...Es ist mein Leben, jetzt aber mit Ansage

Meine Heutigen Stolpersteine die noch nicht so ganz durchdacht waren. 1. an der Tür meiner Schwiegermutter vorbei zu gehen. Sie ist nicht da und die Zigaretten liegen immer Griffbereit bei ihr rum. --> bis jetzt bin ich einfach wie eine Katze, die Wasser scheut an der Tür vorbei und die Treppe rauf gehechtet. klappt erst ein mal 2. das Belohnen!!! ich habe mir Strategien entwickelt oder überlegt was ich tuhe bei Stress oder Pause aber das ich mich nach etwas schönem immer mit einer Zigarette belohne, ist mir seit heute erst klar. --> schönes Wetter...jetzt rauchen,Kind ist brav...jetzt rauchen, Baden war entspannend...jetzt rauchen, Balkon ist fertig...jetzt rauchen. Warum zum Teufel muss mann sich Belohnen nach dem Belohnen? Aber auch das schaffe ich 3. der schlimmste Fall des Tages ist jetzt, der Abschluss. Ich traue mich nicht vom Laptop weg zu gehen. Denn es sind schon alle möglich Szenarien da. Wo finde ich eine Zigarette, es kriegt jetzt ehe keiner mit. Alle schlafen. Nur diese EINE. Ein Schlussstrich für heute. --> hmm eigentlich wieder Bolohnen für den erfolgreichen Tag. Es hört sich echt so dumm an, aber den Kampf zu gewinnen ist schwer. Also ich mache es jetzt schnell und schmerzlos, ohne Umwege. Schlafen und zwar in Mobsgeschwindigkeit Übrigens Andrea, der Tipp mit Google war echt top. Wusste gar nicht das es sowas gibt. Ist sicherlich auch schön für andere Süchte oder Depressionen oder seelische Belastungen. Danke dafür.

Hallo Natalia, ich wollte Dir schon gestern einen guten Start für heute wünschen - klappte aber aus Zeitmangel nicht, heute morgen hatte ich auch keine ruhige konzentrierte Minute und jetzt bin ich auf dem Sprung - muss zum Zahnarzt (grusel). Somit jetzt schnell aber nicht weniger herzlich: Toll wie Du das angehst, toll, die ersten Stunden hast Du schon meisterhaft geschafft. Ich bin ein grosser Fan vom "Positivismus" - auch Du scheinst eine gute Portion davon zu haben. Bleib so locker und offen dabei und wenn es mal kneift: Deine Strategien haben echtes Potenzial. :daumenhochsmiley: (der fehlt hier immer wieder in diesem Forum :wink:). Ich habe ein gutes Gefühl, Du bist in jedem Fall auf dem richtigen Weg. Für Deinen Balkon (echt klasse übrigens dem Rauchaustieg 'nen optischen und realen Bereich zu schaffen - Respekt), also für Deinen Balkon noch ein paar :butterflyflower: Einen guten Start wünsche ich Dir. Alles Liebe, Klicker

Liebes Hasentroll, ich sehe gerade auch du bist erst am Anfang. Erst 4 Tage und du nimmst dir Zeit um mich auf zu muntern. Ich danke dir dafür. Zu dem Satz: du bist gereizt, hatte ich heute meinen Mann etwas barsch angeschriehen, dass ich doch sowieso ein Versager bin und dass nie schaffen werde. Puhhh, schon 10 sek. nach dem Ausraster ging es mir wieder besser und ich konnte mich entschuldigen. Mein Start war heute Morgen eigentlich ganz schön. Da mein Kind gestern bei der Gestaltung des Balkons dabei war und ich dann feierlich verkündete das hier nicht mehr geraucht wird. Nahm er mich ganz fest in den Arm und sagte laut...ich schimpfe alle, wenn hier einer lauchen soll Mama" der kann so putzig sein, manchmal. Und heute Vormittag ganz besonders, ich wurde nicht aus dem Schlaf gebrüllt wie immer, sondern lieb umarmt und gestreichelt. Unser Frühstück war unkompliziert und leise. Mein Kleiner wich mir nicht von der Seite. Aber auf eine angenehme Art, nicht erdrückend und klammernd. Sonders ganz behutsam. ( Erstaunlich was ein 2 Jähriges Kind so alles kappiert) Und als ich nach dem Frühstück die Balkontür öffnete, da war er der erste Blitz...jetzt raus und rauchen Zack kam die promte Frage: Mami gehst du rauchen? Und mir wurde klar, es war jetzt schon nicht nur mein Programm, sondern auch meines Kindes. Mama geht immer rauchen nach dem Essen. Traurig aber wahr. Was bin ich für ein Vorbild gewesen :( das soll sich ändern, es ist noch nicht zu spät!!!!! Auf mein Eisespresso musste ich zum Frühstück leider verzichten, da ich sonst meinem Kind auch Eis zum Frühstück anbieten muss. War aber halt so wild. Der Vormittag war einfach schön. Und als es ganz schlimm wurde, nahm ich einfach ein Nikotikkaugummi und kaute eine Min. das genügte Liebe Andrea, heute ist der Tag der Tage Formaldehyd, Teer, Insektiziede. Schön das du das heute erwähnst. Da ekelt mann sich noch ein mal besonders obwohl mann es doch weiß. Habe zwar gestern alles schön verräumt und weg geworfen, nur noch den Ascher wollte ich heute aussülen. Und so schrubbte ich und schrubte. Der Nikotin war weg. Aber dieser Teer...wirklich hartnäckig. So sieht dann wohl auch meine Lunge aus, sogar schlimmer. Jetzt ohne Zigarette ist es an sich aus haltbar. Bis auf den Druck in der Brust und Atemnot. Ich sehe es mal als Entzugserscheinung oder auch nur bewusstes Wahrnehmen meiner Lunge, welche vorher nur betäubt war. Jetzt ist mein Mann wieder von der Arbeit da und hat den Knirps gleich mit raus genommen. Ich sitze endlich auf dem Balkon, mit meinem Eisespresso und schlürfe ihn gemütlich. Befriedigt von dem Anblick was ich geschaffen habe. Das Schlimmste ist eigentlich schon vorrüber. Der Vormittag, die erste Morgenzigarette, Der Mittagsschlaf ohne Mittagsschlaf. Jetzt bin ich für mich da. Vielleicht lasse ich mir noch ein Bad ein und lese ein paar Witze fürs Seelengemüt. Mein nächster Schritt wird dann die gute Nacht Kippe sein. Aber ich bin jetzt schon mächtig stolz, über die Stunden die ich hinter mir hab. Dann muss ich mich einfach nur ins Bett legen und schlafen.

Hallo Natalia, Heute ist ein ganz normaler Tag: die Sonne ist aufgegangen, Berufstätige gehen ihrer Arbeit nach, Kinder genießen ihre Pfingsferien (in Bayern). Aber für dich, liebe Natalia, für dich ist dieser Tag ein ganz besonderer: du bist los marschiert in deinen Tag frei von Formaldehyd, Teer, Insektiziden und vielen anderen Giften mehr. Wie schmeckte dein eiskalter Espresso mit Vanilleeis? Mann, mir läuft das Wasser im Munde zusammen! Was hast du denn sonst noch für Ideen für sinnliche Genüsse und glücklich machende Aktivitäten? Falls du Anregungen brauchst: Hier zwei Tipps: ein Link zu unserem Thread "Ablenken von der Sucht" http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1%5Baction%5D=list_post&tx_mmforum_pi1%5Btid%5D=889 und Google mal bei Interesse "Liste angenehmer Ereignisse". Die von der Uni Münster ist mein Favorit! Bei manchen Ideen musste ich schmunzeln und heute stelle ich immer wieder fest, dass manche Anregungen mir zur festen Gewohnheit geworden sind. Also das Leben frei von Gift ist wirklich sehr viel schöner, auch und gerade auf Dauer. Viel Spaß beim entdecken wünsche ich dir! Und da du dein Seelenleben ausgebreitet hast: Natalia, für dich habe ich meine Aufhörbibel, die Broschüre "Ja, ich werde rauchfrei", hervorgeholt. Da steht Unter "Zur psychischen Abhängigkeit": "::eine damit verknüpfte gedankliche Erwartungshaltung ("wenn ich jetzt rauche, geht es mir besser"). Genau so dachte ich auch. Aber ich habe handschriftlich dazu geschrieben: "Dabei stimmt das doch gar nicht." Stattdessen: Duft, Salzstangen, Apfel, Ausruhen, Fensterpause." es ist so toll, dass du mit deinem Espresso eine gesunde Alternative gefunden hast. Welche Weiteren könnten dir jetzt helfen? Eine großen Freude empfand ich bei dem, was du von deinem Pflanzenkauf und deinem Balkon erzähltest. Das ist genussvolles gesundes genießerisches Leben. Du kannst das!!! Mach diesen Sommer zu deinem Blumen- und Espressosommer! Und Natalia, dass du nach dem Forum süchtelst, ist einfach schlau, eine bessere "Sucht" gibt es kaum für dich jetzt! Deine geschärfte und häufige Selbstbeobachtung ist ebenso sehr wertvoll: nur so kannst du herausfinden, welche berechtigten Bedürfnisse du in Wirklichkeit hast (statt Zigarette) und wie du sie gesund und treffend befriedigst. Auf auf weiter in den Tag! Wie geht es dir denn emotional bisher? Welche besonderen Stolpersteine könnten auf deinem Weg durch diesen einen TAg Heute liegen? Daumendrückende Andrea

Hallo Muckel, zwei Gründe warum ich heute hier noch nicht so aktiv war. 1. ein bischen entäuscht, dass ich mich hier seelisch komplett blank ziehe und irgendwie keine Reaktion bekam. 2. die Vorbereitungen sind im vollem Gange Den Vormittag verbrachte ich mit Junior in einer Gärtnerei...ein Wahnsinnsspaß, so richtig nach herzenslust zu shoppen, für etwas Unkraut:P (laut meinem Mann) und das auch noch ohne aufgehalten zu werden. Also umgerechnet habe ich heute 175 Zigaretten ausgegeben ( 50€) um mir meinen Balkon grün und blühend zu bepflanzen. 50 € das war echt verschwenderisch, aber ein Freudensprung in meinem Herzen. In € hört sich das nach echt viel an, wenn man nur ein paar Kräuter und Blümchen kauft, aber in 175 Zigaretten? Also für einen Raucher, der 30 Zigaretten am Tag qualmt, sind es nicht mal ganze 6 Tage. Ergo, könnte ich meine Pflänzchen alle 6 Tage weg schmeißen, weil ich mich nicht drum kümmern mag, oder keine Zeit dafür finde sie zu gießen, oder auch einfach vergessen habe auf die Pflege zu achten. Was ich damit sagen will: ich habe ja immer eine so schöne blühende metaphorische Phantasie sind wir nicht alle, jeder Einzelne für sich ein zartes Pflänzchen. Natürlich können wir die Verantwortung auf andere schieben damit es uns besser geht. Aber eigentlich NICHT Nicht warten, sich pfelgen, auf sich achten und sich lieben. Und vorallem sich in dem Nebel nicht zu verlieren. Mein Balkon ist nun einzugsbereit!!!!!! Tatatatatatata Liebe Andrea, schön das ich auch mal ein Feedback bekomme. Eigentlich ist es mir egal wer mich lotst. Ich finde es zur Zeit sehr spannen und aufregend. Und süchtel mittlerweile schon nach der Plattform. Da ich merke, dass ich mich eigentlich noch nie so genau beobachtet habe wie jetzt. Ich erwarte eigentlich auch keine Lösung, sondern warte gierig auf Aufgaben und Denkanstöße. Jeder Tag war für mich bis jetzt eine Vorbereitung auf meinen Geburtstag. Also nicht nur eine tolle Feier (es gibt Kuchen). Ich sehe mich morgen als ein frisch gebackenes Häufchen. Unfähig zu laufen, laut schreiend und verlangend nach Aufmerksamkeit und Nahrung, unselbständig, aber LERNFÄHIG und MOTIVIERT. Danke für den Verweis auf die Checkliste, hab mich zwar schon gut vorbereitet geglaubt aber so einige Dinge fehlten noch. So, die letzte Zigarette war dann mal heute um 21 Uhr...also nur noch schlafen und dann freu ich mich morgen Früh auf meinen Eiskalten Esspresso mit Vanilleeis auf dem Balkon als Start in den Tag.

Hallo Natalia, du schriebst gestern: "Hallo liebe Lotzen, ich möchte ja nicht nerven...aber irgdendwie sehe ich gerade mein Wohnzimmer als Tagebuch. Bin ich zu langweilig? Gibt es härtere Fälle als mich, dass ihr da gerade keine Zeit findet? Oder macht ihr gerade Pfingstferien? Ich schreibe einfach meine Gedanken weiter in mein stilles Kämmerlein rein, aber ich würde mich auch riesig freuen einen Besuch zu bekommen icon_razz.gif " Das tut mir sehr leid, dass du (noch) keinen Besuch bekommen hast. So was passiert leider, wir Lotsen machen das ja ehrenamtlich, so wie wir uns halt Zeit nehmen können. Klasse, dass du uns geschrieben hast und ganz klar sagst, du möchtest häufiger Besuch. Du kannst auch ganz bestimmten Lotsen schreiben, dass du nach Begleitung fragst. Bei deiner Geschichte dachte ich zweierlei: Ganz normales Verhalten und ganz normale Gedanken für eine Süchtige ( Ich weiß ja auch, wovon ich da spreche). Und zweitens: du hast dir selbst bewiesen, dass du es auch anders kannst, schlauer, gesünder, duftender.... dein eiskalter Espresso ist sinnlicher Genuss pur. Warum nicht jedesmal, wenn Schmacht kommt, in dich gehen und fragen welcher Genuss dir jetzt gut täte? Oder mit was du dich zumindest auf andere Gedanken bringen kannst? Ablenken und mich verwöhnen, mir Gutes tun war bei mir das A und O. Wie geht es dir denn jetzt vor deinem offiziellen TAg Null? Wie bist du vorbereitet? Kennst du diese Liste für den Tag davor? http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/die-checkliste-fuer-tag-x/ Ich drücke dir die Daumen, nur her mit deinen Fragen! Herzlich Andrea

Mein Tag, hallo liebes Tagebuch :D Heute ist so ein Tag an dem ich eigentlich gut aufhören hätte können. Laut irgendwelcher Zufälle und Zahlen. - Heute habe ich zwei Eizellen bekommen --> perfekter Neustart für den Körper oder die kleinen Gummiebärchen in meinem Bauch - meine letzte Zigarette in der Schachtel endete genau um 0:15 Uhr Und dann verschlief ich auch noch heute Morgen und musste mich beeilen, so dass ich keine Zeit hatte eine zu rauchen. Bei dem Gedanken die Neue Schachtel an zu brechen, dachte ich mir so nööööö...die bleibt zu. Kaum die Treppe runter geeilt, bettelte ich schon meine Schwiegermutter nach einer Kippe für den Weg an, sie gab mir zwei. So saß ich im Auto und zündete die erste Kippe des Tages an, ich weiß nicht an was es lag aaaaber zum ersten mal in meinem Leben verspürte ich einen Ekel. Diese erste Zigarette schmeckte nach Kot. Bääh, zwei Züge und die flog aus dem Fenster Nach 100 km fahrt, durchzuckte mich wieder der Blitz, jezt eine rauchen, also drehte ich die zweite Kippe zwischen den Fingern und roch daran. Alles gut, schöner Duft. So schön herb und befreiend. Dann zog ich an der ohne sie an zuzünden und ich fing an zu husten und zu würgen. Naja was solls dachte ich mir, wahr zufall. Nur die Müdigkeit und noch kein Frühstück im Magen. Also rauchte ich diese noch ein mal trocken. Wieder Übelkeit, Würgen. Ich musste mein Auto ganz schön unter Kontrolle halten, bei dem Gewürge. Und wie man es so will, mann ist ja ganz hart..ein drittes mal gezogen und schon kam mir der ganze Kaffee hoch den ich in der Früh mühsamm in 2 min runter geschluckt hatte. Was war das? Ich habe schon immer gehofft eines Tages auf zuwachen und mir würde die zigarette nicht schmecken und schon ist der Spuck vorbei. Nach 120 km zündete ich die zigarette endlich an, in der Hoffnung ( also in der Hoffnung des Monsters) das alles wieder gut wird. Und es schmeckte wieder einfach nur wiederwärtig nach Kot und verbrannten Haaren und und und. Das Monster lachte, gaaanz laut. Und ich lachte dann plötzlich wie einer Irre auch und dachte mir, nein nein...ich habe kein schlechtes Gewissen, du hast nicht gesiegt. Sei deinen Freunden nah und den Feinden noch näher...also zog ich noch ein mal und noch ein mal und analysierte meinen Körper. - Tabak lag verteilt auf meinem T-shirt, ich bettelte meine Schwiegermutter an, meine Hände klebten vom Nikotik ich sah in den Spiegel und sah einen Junkie, einen armen erbärmlichen Penner auf der Parkbank der sich nicht wäscht und stinkt und seiner Sucht verfallen ist - Mein Rachen brannte wie Feuer, meine Augen tränten, meine Eingeweide krampften vom Würgen, ich musste drigend aufs stille Örtchen und nichts in Sicht (Meine berühmte morgendlichen 3 K´s waren hin fällig) Kaffe, Kippe, Kakken und zwar genau in dieser Reihenfolge So, der Kaffe war draußen, die Kippe schmeckte nicht und das dritte K ging nicht auf der Autobahn --> ich war auf 180 einerseits und lachte wiederrum so laut. Nach dem ich aus dem Krankenhaus wieder raus kam, schien die Sonne mir direkt ins Gesicht. Es war herrlich, ich hatte aber keine Zigaretten mehr dabei. Also genoss ich die Strahlen ohne den Nikotin. An der Autobahn hielt ich kurz an und wollte mir meine Mahlzeit holen. Burger King. Ich liiiiebe Burger King, ich ging also rein und dachte nach dem Essen muss ich mir Kippen an der Tanke zum Verdauen holen. Eine Bestellung ging raus und ich entdeckte auf einer Werbetafel meinen Lieblingsesspresse mit Eis...hmmm Die Bedienung sah meinen Blick und tauschte ohne ein Wort die Cola gegen den Esspresso. Einfach so, ohne Aufpreis. Wieder dachte ich mir, was ist denn heute bloss los, ein Geschenk, eine Belohnung fürs nicht Kippen holen vielleicht. Also holte ich mir keine neuen zigaretten und genoss meinen Eiskalten Espresso durch einen Strohhalm. Es hatte die selbe Befriedigung wie eine Zigarette, nur länger und ein bischen gesünder. Soooo das war mein Vormittag, mit einem kleinen Auszug meiner Auseinandersetzung mit dem Bandwurm, Teufel, Monster

Mensch Muckel, wärend ich es schrieb, war ich immer noch Planlos. Die Lösung von meinem Mann war dann weniger zu Essen. Aber ich ESSE doch so gerne :oops: und auch das weiß er. Bevor wir geheiratet haben, hatte er schon immer gescherzt: dass es gut ist eigene Tiere und Gemüse zuhaben, sonst würden wir arm werden bei meinem Essverhalten. :lol: Und dann plötzlich saß ich da und dachte, hhmmm der Bauch drückt immer noch, trotz der Zigarette --> also war die Kippe doch total überflüssig, komplett ohne Sinn und ohne Erfolg "So so du kleiner Teufel, versuchst mich zu überrumpeln. Aber nicht mit mir. Denn wie mir Klicker ja schon geschrieben hat. Im Hellen erkennt man den :evil: im Verborgenen jedoch Pahhhh...dir mach ich den gar aus!!!!!! Die kleine Memme, wird sich winden und weinen wenn ich ihn noch mal treffe

Liebe Freunde, ich habe mal eine Frage...ich grübel und grübel und mein Mann grübelt, aber ich komme auf keine Lösung Die VERDAUNGSZIGARETTE nach dem Essen muss ich immer eine rauchen, nun frage ich mich jedesmal was mir diese Zigarette bringt. Und ich habe einfach das Gefühl, dass Essen zu neutralisieren in meinem Magen. Ich esse viel, sehr viel und koche auch sehr lecker. So dass ich auch solange esse bis ich völlig satt bin. Mein glück ist, dass ich durch meine Arbeit und mein tägliches Leben durch so viel Nahrung auch nicht zu nehme. D.h. mein Körper braucht auch diese Energie. Aber nach dem Essen drückt der Bauch und ich kann kaum schnaufen. Also rauche ich erst ein mal. Und diese Zigarette hilft auch. Nun was kann ich denn tun, um mir diese eine Zigarette zu ersparen. Wie verschaffe ich Linderung die mit einer Zigarette gleich zu setzen wäre. Ein Verdauungsschnaps kommt nicht in Frage, da ich Alkohol überhaupt nicht mag. Wasser trinken, tuhe ich sowieso immer zum Essen. Spaziergang einlegen --> Zeitmangel Habt ihr Tipps und Ideen???

Jetzt habe ich doch schon voller Vorfreude meinen Balkon etwas entrümpelt, also eigentlich nur schöne Dinge nach links und hässliche, unnütze nach rechts. Also Ascher und Kippen sind rechts bei den verwelkten Sachen. Habe mir vorgenommen die schöne Ecke mit dem Wellnessflair nur zu nutzen wenn ich nicht rauche, ansonsten ab in die hässliche Ecke. Und siehe da, habe mal gleich zwei mal eine Zigarette sausen lassen um einfach mal in dem schön bequemen Sessel zu sitzen und durch zu atmen. Nichts desto trotz bereitet es mir alles gleichzeitig eine Fülle an unterschiedlichen Gefühlen. Vorfreude ( am besten gleich morgen starten) und wieder Panik ( habe heute so viel geraucht, wie auf einer Party)

Hallo Klicker, das hast du aber schön geschrieben. Gerade jetzt passt der Satz genial. Habe ihn mir schon mal auf meine Motivationsliste mit aufgeschrieben. "Jetzt bin ICH dran, ich kümmere mich um MICH" Und schon heule ich wie ein Wasserfall, aber nun ja...es ist ja auch ein Abschied, da dürfen ruhig ein paar Tränchen fließen

Liebe Natalia, erst einmal ein herzliches Hallo für Dich hier im Forum. Eine gute Entscheidung hast Du da getroffen, mit dem Rauchen zu brechen und Dich hier mitzuteilen. Aufkommende Einwände in der Auseinandersetzung mit einem Rauchstopp sind völlig normal. Und Analysen und Schlussfolgerungen ala': "sooo und nun stehe ich da, ich weiß nicht ob es alles Ausreden sind oder ich einfach zu schwach bin..." kennt hier fast jeder/jede - möchte ich mal behaupten. :roll: Du bist da komplett normal unterwegs. Du kannst es in fast jedem Wohnzimmer hier in der einen oder anderen Art und Weise nachlesen. Dein Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören wohnt eine Fürsorge inne - Du sorgst für Dich. Fühle Dich da mal hinein! Ist das nicht ein wahnsinnig tolles Gefühl? Erst mit der Auseinandersetzung, mit dem Rauchen aufzuhören, zeigt sich das wahre Gesicht der Sucht. Ein Weg, sich dem zu wappnen kann es sein, dem kleinen Teufel immer wieder das Licht einzuschalten. Im Hellen fühlt er sich nicht so wohl, er würde viel lieber im Verborgenen und den dunklen Tiefen arbeiten. Lässt Du ihn im Licht stehen, behälst Du ihn im Blick und zeigst ihm so, dass Du die Chefin bei Dir bist. Er wird noch viele gute Argumente haben, gewiss, aber er ist auch schnell erschöpft. Im Grunde ist er eine kleine Memme, die rumzickt, wenn sie nicht das bekommt was sie haben will. Schreibe hier darüber, das ist das Licht. Du hast den Entschluss gefast für Dich zu sorgen - ein grosses Geschenk machst Du Dir damit. Ich wünsche Dir einen erfolgreichen Start in die Rauchfreiheit. Es ist zu schaffen. Es tut nicht mal weh. Alles Liebe, Klicker Und einen Willkommensblumenstrauss will ich Dir auch dalassen. :valrose: