Nach 20 Jahren...

Hi Nesry, wie gehts dir? Hab lang nichts von dir gehört :-( Hab ne gute rauchfreie Zeit Liebe Grüße Tina

Hallo Nesry, [quote="Nesryca"] Der Teufel im Detail liegt bei mir, dass bei mir zwischen 2-8 mal am Tag solche krassen "Aufgebattacken" kommen, dass ich schon manchmal hart kämpfen muss, dem nicht nachzugeben. Bisher hats geklappt und irgendwie freue ich mich jedes mal, wenn ich NICHT nachgegeben habe und immer noch "Nichtraucher" bin;) [/quote] das was Du "Aufgebattacken" nennst, kennen die meisten hier unter dem Namen Schmachtanfälle oder Verlangensattacken. Die Sucht bäumt sich auf und verlangt so stark nach einer Zigarette, daß man sich fast machtlos fühlt. Aber nur fast. Und auch nur fühlt. Man ist es nämlich nicht. Was machst Du bei so Aufgebattacken? Ablenkungsmanöver helfen, egal welcher Natur, ob Du nur die Zähne putzt, etwas werkelst, Dich sportlich betätigst oder Dich konzentriert irgendeiner anderen Tätigkeit zuwendest. Auch scharfe Bonbons können hilfreich sein, denn der scharfe Geschmackt kann das Verlangen dämpfen. Du kannst Dir auch Deine Motivationen für den Rauchstopp auf kleine Zettel schreiben und Dir bei so Schmachtern laut vorlesen, das ruft Dir dann ins Gedächtnis zurück, daß nicht aufzugeben doch die bessere Alternative ist. Auch Ersatzhandlungen können mitunter hilfreich sein, bei jeder Schmachtattacke einen Möhren- oder Paprikastick knabbern z. B. oder einen auf Zigarettenlänge gekürzten Strohhalm "rauchen". Welche Strategie ist Deine? Wie feierst Du denn Silvester? Hast Du die Möglichkeit einen rauchfreien Rahmen zu schaffen? Für solche Gelegenheiten gebe ich Aufhörern immer gern die 4 A´s an die Hand, kennst Du diese? Aufschieben, Ausweichen, Abhauen, Ablenken? Du schiebst eine Schmacht auf, indem Du Dir sagst "Nein, ich will jetzt nicht rauchen". Dabei kann eine Atemübung hilfreich sein, bei der man fünf Sekunden lang durch die Nase in den Bauch atment, dann drei Sekunden lang die Luft einhält und zehn Sekunden durch den Mund wieder ausatmet. Ausweichen bedeutet, daß man sich in der ersten Zeit Rauchersituationen gar nicht erst aussetzt. Wenn das nicht geht, die Situation dann wenigstens kurz verläßt, wenn das Verlangen zu mächtig zu werden droht. Zum Beispiel an die Luft geht oder ins Badezimmer, um sich das Gesicht mit Wasser zu kühlen. Du merkst es ja selber, diese Aufgebattacken dauern einige Minuten an, die kann man mit sowas überbrücken. Und Ablenken natürlich, d. h. Du überlegst Dir, was Du tun kannst, anstatt zu rauchen oder dran zu denken. Also diese 4 A-Tipps kannst Du im Hinterkopf behalten, sind hilfreich! Und ja!, was ganz wichtig ist: Sei stolz auf jede ausgesessene Attacke! Jede davon ist ein Teilsieg, stärkt Dich und schwächt die Sucht! Jede ausgesessene Schmacht bringt Dich Deiner Freiheit ein bisschen näher. Wie wäre deshalb folgende Denkweise: nimm die Schmachtattacken an, lass sie kommen - und dann brat ihnen eins drüber! Klingt doch gut oder? Denkst Du auch dran, Dich dann und wann zu belohnen? Dir etwas zu gönnen, was Dich erfreut? Für das bisher geleistete ist das absolut angemessen! Außerdem hält es die Motivation und die "Freude" am Aufhören hoch. Also: Belohne Dich, das ist nicht vermessen, sondern angenehm und sachdienlich. Ich beglückwünsche Dich zu zwei Wochen ohne Rauch. Weiter so! Laß gerne wieder von Dir hören. Viele liebe Grüße sendet Dir Lydia

Hi Nesry, Wie schön, dass du wieder aufgetaucht bist und auch noch ohne Qualmwolken, SUPER ich freu mich total, fast hätte es nen Erdbebeb gegeben. So wie du drauf bist können wir uns ja schon mal was für Sylvester überlegen, ich schau dass ich nicht wieder :evil: auf den Leim geh und ins geistige Vakuum fall. WEITER GEHT DIE REISE :-) Liebe Grüsse TINA

Hallo!!!! Mensch Leute, sorry fürs verspätete Melden, aber ich hatte hier doch leider ganz schön was um die Ohren die letzten Tage. Aber! Ich habs bisher durchgehalten...auch wenn die Aufgebattacken immer noch da sind und meine Schlafprobleme auch noch. Tina, was ist passiert? Oh je, ich will doch aber gar keinen Vorsprung! Aber bist ja trotzdem wieder schon bei fünf Tagen! Das ist schon mal wieder ne Hausnummer:) Los! Schmeiß Kohlen in die Lok, volle Kraft voraus. Blick nicht zurück, nur nach vorn! Zwischenstand nach fast 14 Tagen: Der normale Tag "ohne" Zigarette wird eigentlich immer einfacher. Körperliche Entzugserscheinungen sind fast weg, außer das gelegentliche Schlafproblem, wobei das auch bei mir irgendwie an was ganz anderes liegen könnte Oo Die "Verknüpfungen" sind manchmal noch da, aber die gehen schnell vorbei. Der Teufel im Detail liegt bei mir, dass bei mir zwischen 2-8 mal am Tag solche krassen "Aufgebattacken" kommen, dass ich schon manchmal hart kämpfen muss, dem nicht nachzugeben. Bisher hats geklappt und irgendwie freue ich mich jedes mal, wenn ich NICHT nachgegeben habe und immer noch "Nichtraucher" bin;) Mein nächster Meilenstein ist Silvester.

Hi Nesry, Was geht, oder was geht nicht? Da hast du mal gefragt ob ich me Ruhige bin:kaputtlachsmile: Meld dich doch mal, gern auch PN Gruß Tima

Nesry, wo bist du???? Kein Bock mehr aufs Schreiben, oder das Forum oder hat dich :evil: gekriegt und du hast gequalmt Und jetzt möchtest du dich nicht outen? Bitte wemn du noch hier liest, dann meld dich mal, Gern auch PN, aber lass mich nicht nur spekulieren :roll: Liebe grüße und nen tollen Tag mit Frau und Hundemeute möglichst ohne Rauch :riesengrinser: Tina

Hallo Nesryca, habe gerade bei Dir gelesen: [quote="Nesryca"] Ja, muss natürlich aufpassen, dass man Motivation und Freude nicht in Leichtsinn und benebelter Euphorie umlenkt:) Aber, wenn man diesen Fakt nie verlässt: "Nie mehr einen einzigen Zug!" dann hoffe ich einfach drauf, dass ich militant genug bin, um diesen einfachen und kurzen Auftrag durchziehen kann;) [/quote] Richtig, und auch nicht in zu große Abstinenzzuversicht. Dieser Gedanke "eine kann mir schon mal nicht schaden" ist ein Klassiker bei den Rückfallauslösern. Ganz ehrlich? Ich weiß das, bin ich doch selber drauf reingefallen, und das nach vielen Jahren. Es wäre so einfach gewesen, hätte ich in diesem Moment meinem Dämon gleich das geantwortet, was Du vorgeschlagen hast: Nie mehr einen einzigen Zug. Diese eine, die kann es für uns nicht mehr geben. Allen Carr hat auch geschrieben, es ist geradezu lächerlich einfach, und ja, mehr als ein Nein braucht es dazu nicht. Und auch ein ja, dazu daß Du es kannst! Darfst Dich nur nicht von so Gedanken wie "eine geht schon mal" irreleiten lassen. Und wenn der Entzug rum ist, ist das auch gar keine Schwierigkeit mehr - man muß bloß auf der Hut sein (und das war ich nicht). Das möchte ich Dir und jedem Aufhörer hier zu Bewußtsein bringen. Wie geht es Dir heute, kurz vor dem zweistelligen Bereich? Gell, Restaurant ohne rausgehen müssen ist nett - weil Du zu nichts getrieben bist. Es steht Dir frei zu bleiben, wenn Du möchtest. Deine Entscheidung - nicht die der Sucht. Mach so weiter Nesryca, hoffe wieder von Dir zu lesen. Viele Grüße, Lydia

Hu hu Nesry Wo bist du, bist du auf Tauchstation? Gut, da kann man nicht qualmen.:-) aber komm mal wieder hoch. 9 TAGE DURCHGEHALTEN :hammerfuerwutanfaelle:-Leistung Ich hab Sch... gebaut, jetzt haste nen satten Vorsprung Machs besser und meld dich mal Gruß Tina

Ah super, danke! Ja, muss natürlich aufpassen, dass man Motivation und Freude nicht in Leichtsinn und benebelter Euphorie umlenkt:) Aber, wenn man diesen Fakt nie verlässt: "Nie mehr einen einzigen Zug!" dann hoffe ich einfach drauf, dass ich militant genug bin, um diesen einfachen und kurzen Auftrag durchziehen kann;) Ich such gleich mal deinen Fred! Tag 9 beginnt! Gestern lecker Grieche gegönnt mit Frau;) Frau hat vorgeraucht und nachgeraucht und ist zwischendurch "schleichend" schnell eine durchziehen gerannt...als einzige, wie ich im ganzen Restaurant festgestellt habe;) Vor einer Woche wäre ich noch mitgerannt, vielleicht sogar noch viel öfter als sie;) Sodele! Bis bald liebe Aufhörgemeinde!

Hey nesry, Du bist ja super drauf, klasse :-) aber nicht übermütig werden, Ich bin vor kurzem erst nach 28 Tagen ausgerutscht, war ganz schön muhsam wieder nen Anfang zu finden. Mach weiter so, bleib wachsam der :evil: lauert überall Danke für die PN, hab sie grad erst gesehen. Mein Thread findest du im Bereich Ich bleib dran,!!! Nein danke!!!, einfacher ist du gehst auf Profil bei einem Eintrag, steht ja immer drunter Alles klar? Hab nen schönen Abend, wiefer ein Tag geschafft Gruß Tina

Guten Morgen! Tag 8 beginnt und ...moment...*Krone zurechtrückt*...so...und ich fühle mich heute blendend! Nach der 2-Stunden-Nacht von Montag zu gestern konnte ich heute (dank Baldrian oder dank Übermüdung;)) verdammt gut durchschlafen! Danke für eure vielen Glückwünsche. Erste 7-Tage-Bilanz (so wars bei mir!) für Raucher, die den Schritt wagen wollen: Tag 1-3: - motivation war enorm hoch - nervosität aufgrund nikotinmangel sehr stark, hippelig und auch teilweise aggressiv und gereizt - vom körperlichen war bei mir halt besonders stark, dieses "jucken" im mund, wahrscheinlich weil meine "saug-zieh-muskeln" des mundes nichts mehr zu tun hatten? - das ablenken war äußerst schwierig, man steht ständig neben sich und fühlts sich "plämpläm" im kopf - man zählt eigentlich nur die stunden, um den tag zu schaffen (überlegt schon, um 7 ins bett zu gehen, um den tag endlich hinter sich zu bringen:)) - alles wirkt etwas dumpf und abgemildert - konzentration fast um 50% leistung gefallen tag 4-6: - die körperlichen begleiterscheinungen werden etwas weniger - motivation noch hoch, aber erste "verhandlungs-gedanken" bzw. "vielleicht doch wieder anfangen, alles hinschmeißen" gedanken (dauern meist nur 2-3 sekunden gefühlt, TIPP: vergehen lassen und wegdenken) - dann kommen allerdings schon die ersten "freu"-attacken, die ich immer extrem ausgenutzt habe udn gerufen habe "JA! SCHACKA!" - halten allerdings auch logischerweise nicht ewig an;) - "Verlust"-Gedanken schleichen sich ein, unerwartet, fast egal in welcher situation - ich habe mich damit dann immer auseinandergesetzt und mir selbst gesagt, "Ja, jetzt siehst du es noch als Verlust! Bald aber nicht mehr, das geht vorbei. Der Punkt kommt, dass das Nichtrauchen genauso ist wie das Rauchen vom Verlangfaktor her, nur dann ohne negative Folgen!" tag 6 und 7: - die entzugserscheinung tagsüber, gerade die körperlichen sind fast weg (gerade mein Mundjucken ist immer seltener) - allerdings sind die nachts nun schlimmer geworden, derzeit zwei Nächte nicht geschlafen, dreht sich alles ums Rauchen wenn man wach liegt - bei mir schleichen sich ständig "rauchende menschen" in meine gedanken, selbst irgendwelche romanfiguren, spielfiguren rauchen plötzlich O_O - dann geht natürlich das "gehirn" los und man ackert nachts, statt zu schlafen - hoffe, dass es nicht zu lange anhält, bereite mich wie manche hier geschrieben habe nun "aktiv" auf das ins-bett-gehen vor mit ritualisierungen wie fenster auf, rausgucken und einatmen usw. - die "aufgeben"-attacken sind immer noch gleich bei mir, wenn ich schätzen würde etwa 5-10 mal am tag, je nachdem in welchen "rauchsituationen" ich mich befinde oder was fürn "stress" ich habe TIPP: hinnehmen und als normal abtun und immer wieder "nein" denken und stur durch 8. Tag: - das gefühl, eine woche geschafft zu haben , also ein selbst gesetzten meilenstein, ist extrem motivierend! kann man gar nicht beschreiben, er bringt ungeahnte kräfte zum vorschein, weiterhin stur das nein durchzuziehen und sich dem nächsten meilenstein zu nähern... fazit: ich habe ca. 25 zigaretten am tag geraucht (im suff das doppelte) 7*25=175 heißt, mindestens 175 Kippen sind also nun jetzt schon nicht mehr in meiner lunge gelandet...finde ich ziemlich cool!!:) angefangen habe ich mit "stunden" zählen, weil es so krass war die ersten 1-3 tage nun ist es bedeutend einfacher den tag zu überstehen, die gedanken an die kippe, die sucht werden immer weniger und kürzer also liebe "überlegende raucher" - was ist eine woche qual gegen 20 (oder mehr) jahre qualmen? nichts! ich bin zwar noch nicht über dem berg, aber ich fühle mich gewappnet, den gipfel zu erreichen und kenne die tricks der sucht und kann aktiv dagegen ankämpfen! auf gehts zur zweiten woche! Sie kann ja nur leichter werden, also packen wirs an!;) Grüße Nesry

:crown: Die hast du jetzt wirklich verdient. SUPER Leistung. Weiterhin gehts mit viel Schwung zum nächsten Ziel, so wie der hier :radfahren: Packen wir Woche 2 LG TINA