Der erste Tag -.-

Hi Laura, Ich schreib dir mal das gleiche, was ich bei Katharina geschrieben habe, denn ihr fangt beide immer bei 1 an. Also bei mir hat da der Tageszähler geholfen. Ich habe die gerauchten Ziggis dort eingetragen und nicht das Rauchstoppdatum verändert. So habe ich jeden Tag gesehen wann ich welche Ziggi geraucht habe und das hat mich doch gewurmt. Ziel war es nun abends immer eine 0 dort eintragen zu wollen. Und ich war Stolz als sich der Abstand zur den eingetragenen Ziggis vergrößerte. Ich habe also nicht immer wieder bei 1 angefangen. Ich hatte da auch mal eine 1 oder 2 stehen und die haben mich dann die nächsten Tage abgeschreckt. Du schaffst das auch. LG Julia

Hmmm...leider wieder schlechte Nachrichten :cry: ich habe heute drei geraucht. ach man, es passiert immer wenn ich stress habe oder frustriert bin. war immer noch so wegen diesem doofen arbeitstag angenervt und die behörden stressen ich auch zur zeit ständig. aber ich will trotzdem noch nicht aufgeben, und sage mir das ich trotzdem eigentlich ganz gut bin. sonst habe ich an einem tag bis zu 20 zigaretten geraucht, da sind drei mal an einem tag auch schon gut. das rede ich mir zumindest ein damit meine schuldgehfühle nicht zu groß werden. wenn ich die hätte würde ich nämlich komplett aufgeben. es ist für mich wie ein dauerlauf. es ist die ganze zeit über echt anstrengend, und deswegen brauche ich ab und zu eben mal eine pause. ich setzte mir jetzt erstmal kleine ziele. bsp. diese woche gar nicht mehr rauchen. das werde ich nun auch einhalten. komme was wolle ;) denn du hast recht julia, auch wenn ich wegen dem stress durch andere leute rauche, schade ich am ende doch nur mir selbst. denen ist es ja völlig egal ob ich rauche oder nicht. habe mir schon pfeffis gekauft um zur not zu nem scharfen bonbon greifen zu können. 1 monat ist schon echt gut. herzlichen glückwunsch :D:flowers: ja ich verstehe was du meinst mit den lippen, kann ich mir gut vorstellen das es so ist. zur not muss man einfach zu nem stift, oder sowas, greifen und mit dem so tun als ob man raucht XD hmm..habe heute natürlich doch vergessen in den chat zu gehen. -.- nächste woche dann. liebste grüße an euch :-)

Hallo Laura; Ob Schachtel hin oder her, Du hast wieder aufgehört und das ist wichtig. Sei weiter Stark. :smileumarmung: Wenn du wieder Lust hast, nehme dir etwas in den Mund, evt ein Bonbon oder trinke ein Glas Wasser, Atme tief durch. 5 sec ein 5 sec halten 5 sec aus und das 10x. Ich bin kein Wissenschaftler aber ich glaube das gelesen zu haben, die Lust hat auch etwas mit der taktilen Reizbefriedigung zu tun. Unsere Lippen reagieren sensible bei Berührung, wie z.B der Schnuller beim Baby beruhigend wirkt. so könnte die Ziggi bei Rauchern beruhigend wirken. Also heißt es: man muss den Reiz (Ziggi an Lippe) ersetzen, durch Bonbon (habe ich zugenüge gegessen) oder Wasser trinken. (Evt. kann das noch jemand besser erklären???) Du kannst auf alles scheißen, aber für wenn hast du den Rauchstop angefangen. Doch für dich und nur für dich. Wenn du wieder anfängst ist es den anderen egal, aber du hängst an der Kippe. Ich bin seit 1 Monat rauchfrei und habe auch meine Hoch und Tiefs. Aber immer fein durch, das härtet ab. Ich bin ein Mensch, der sich sehr ungern schwächen, Ärger etc. anmerken lässt. Für mich wäre es eine Niederlage, den anderen zu erzählen, dass ich wieder rauchen würde. Du schaffst das :flower::flower: LG Julia

Liebe Laura, alles gut, nimm den dummen Rückfall nicht so schwer - das ist mir bei meinen Aufhörversuchen leider auch ziemlich oft passiert und ich war früher so dumm gleich wieder richtig loszuquarzen. Ich finde es stark von Dir einfach sofort wieder aufzuhören - heute weis ich, dass das der einzig richtige Weg ist. Mach weiter ....:P Muss aufhören zu schreiben bin im Büro und meine Chef kommt gleich zurück. Liebe Grüße von schlpfinchen

Hey Julia, lieb das du noch nachfragst :) Naja, wie ja oben geschrieben habe ich Freitagnacht ziemlich viel geraucht, fast ne ganze Schachtel :bang: Aber seit dem dann auch nicht mehr, habe die letzten meinem Kumpel geschenkt. Ging bis heute eigentlich ganz gut, aber im Moment habe ich schon wieder ziemlich lust. Hatte heute auch einen blöden Tag auf Arbeit -.- das fordert natürlich wieder heraus, nicht zu sagen "scheiß auf alles". Ach manno, es ist echt schwer. Wie lange bist du denn schon rauchfrei, und wie war es für dich? [b]Schlumpfinchen[/b], wie sieht' s bei dir aus?? Liebe Grüße

[size=2]Heee Lauuura,[/size] [size=2]Wo bist du, Nicht aufgeben, weiter geht es.[/size] LG Julia

ps: [quote]Dieses Gefühl in meinem Hals, Lunge, wo auch immer, das nach ner Ziarette schreit ist dann einfach so stark. Ich glaube ich muss da einfach so irgendwie durch icon_frown.gif [/quote] gegen dieses gefühl hat mir gewürztee geholfen, scharfe bonbons sind auch gut, aber nicht zuviele wegen dem magen ;) [quote]Das mit dem Atmen habe ich heute mal gemacht, das ist auch ganz gut!! [/quote] schön dass es geholfen hat, mach das bitte immer wieder und erinnere dich dran (zum beispiel ein zettel im portemonnaie), so dass du es irgendwann automatisch machst bei schmacht. liebe grüße :penguin:

hallo laura, nein das war bei dir eindeutig die psyche, die wieder zum rauchen gedrängt hat ;) mir sind in deinem vorletzten post einige sachen aufgefallen: [quote]An diesem Punkt müsste ich dann einfach weiterlernen. Also weil ich mir durch die Zigaretten auch viele Pausen gegönnt habe^^[/quote] totaler quatsch diese strategie, natürlich brauchst du pausen! wenn du immer weiterackerst wird das verlangen nach einer ziggie immer stärker, weil du in wirklichkeit das verlangen nach [b]erholung[/b] hast! also plane pausen ein, aber gestalte sie ohne ziggie, zum beispiel trinke ein glas wasser oder einen tee oder gehe 5 minuten in der wohnung oder draußen rum, höre kurz musik... laß dir was einfallen ;) [quote]Ich glaube die ersten Tage sind die Schlimmsten, aber ich frage mich auch wann ich wohl endlich davon los bin.[/quote] ja die ersten 3-5 tage sagt man sind am schwierigsten, aber auch danach wirst du einfach noch eine weile immer mal wieder kämpfen müssen, das gehört dazu ;) aber das gute ist, dass es stetig besser und die abstände zwischen den schmachtern immer länger werden! also nur mut. [quote]Stornoway, vielen Dank für den Tipp von der bzga. Werde ich mir mal ansehen, wobei..da wird sicher das drin stehen, was man schon kennt oder? Also die Risiken durch das Rauchen und so weiter oder?? [/quote] in der broschüre geht es größtenteils um den ausstieg mit vielen tipps und fragen zum reflektieren, wie du deinen individuellen ausstieg für dich am besten gestaltest. es gibt einen abschnitt über die gesundheitlichen folgen des rauchens, aber der dient auch eher dazu, zu schauen, was für dich daran motivierend sein kann. also keine reine info- sondern eher eine mitmachbroschüre zum reinschreiben! [quote]Ja wenn dieser starke Drang kommt ist es echt schwer. Ich gönne mir stattdessen ein Haufen von Energiedrinks und irgendwelchen Süßkram (bin von Natur etwas untergewichtig, daher wäre es auch ganz gut wenn ich zunehme^^) Der "Sich was gönnen-Effekt" ist dabei auch ganz gut, da ich mit diesem Energy-Drink, Cola, Süßkram - Mist eigentlich auch aufhören will weil es eben ungesund ist. ABer das mache ich erst wenn ich das Rauchen geschafft habe. [/quote] finde ich ehrlich gesagt bescheuert, du triggerst dein suchtzentrum im gehirn mit dem zucker, streßt deinen körper und sich was gönnen kann man auch anders. klar das mit dem süßkram als ersatz kennen wir alle, aber es geht auch anders. wenn du zunehmen willst kannst du das auch gesünder machen. [quote]Statt der Zigarette nach dem Essen habe ich mir überlegt, mich an den Platz zu setzten an dem ich immer zum rauchen saß und statt der Zigarette einfach ne Nektarine oder sowas zu essen. Oder meinst du es ist blöd wenn ich an dem selben Platz sitze? Also sonst sitze ich da nicht, eben nur zum rauchen. [/quote] auf gar keinen fall diesen platz wählen, es sei denn du gestaltest ihn vorher ein wenig um! du kriegst da sonst immer pünktlich wenn du dich niedersetzt lust zu rauchen, den platz hast du damit verknüpft. je öfter du da rauchfrei sitzt desto eher wird diese verknüpfung gelöst, aber grade am anfang muß man es sich ja auch nicht zu schwer machen oder? kannst es aber ausprobieren, nur wundere dich nicht, wenn du dann lust zum rauchen hast wenn du da sitzt. achso und leg dir unbedingt noch eine strategie für das zusammensein mit rauchern zurecht. drücke dir die daumen dass es heute klappt!

Hey Leute, schlechte Nachrichten...ich war gestern Abend mit einem Freund unterwegs, und habe geraucht -.- und weit mehr als eine :cry: Oh man, das Nichtrauchen war so anstrengend, und dann hatte ich ein wenig Stress mit meiner Mutter wegen Geld und so was, und dann war einfach wieder extrem der Gedanke da: so jetzt gönne ich mir mal was. Ich weiß es ist dumm :bang: Aber ich will noch nicht komplett aufgeben. Ich versuche es weiter, und versuche einfach gesellschaftlichen Abenden erstmal aus dem Weg zu gehen. Was ich aber bei der ersten Zigarette gemerkt habe, das ich es im Grunde gar nicht sooo geil fand. Ich dachte da kommt jetzt die extreme Erleichterung aber es war dann eher so: Ja was gibt mir eigentlich dieses Rauchen. Sicher ist meine Sucht, rein körperlich noch nicht weg, aber ich habe das eben einfach so beobachtet. Naja, ich werde es weiter versuchen.

Hallo Laura, Herzlichen Glückwunsch zu Tag 4. Das ist super. :balloons2: Dann stell dich der Frage doch WARUM!!! Für deine Gesundheit Für dein Wohlbefinden Für deine Fitness Um besser zu riechen Für deine späteren Kinder evt. . . . Es hat doch einen Grund Warum du aufgehört hast - und der ist dir Wichtig! Was magst du den noch gerne, um dich nach dem lernen zu Belohnen? Hole dir die Broschüre - sie gibt wirklich Hilfreiche Tip´s, eine echte Unterstützung, genauso wie die Tagestipps. LG Julia

Hey Leute, heute ist der 4 Tag bei mir und die Zweifel waren heute zwischendurch schon ziemlich groß. Die Frage Warum ich mir das antue war ziemlich stark in meinem Kopf. Schlumpfinchen, das mit dem Ablenken durch lernen ist eine gute Idee und zudem ja auch sehr produktiv ;-) Ich gehe auf dem zweiten Bildungsweg zur Schule, gibt also genug Material zum Ablenken ;-) Nur leider ist es bei mir so das ich sonst, als ich noch rauchte, nach dem Lernen mich mit einer Zigarette "belohnt" habe. An diesem Punkt müsste ich dann einfach weiterlernen. Also weil ich mir durch die Zigaretten auch viele Pausen gegönnt habe^^ Ich glaube die ersten Tage sind die Schlimmsten, aber ich frage mich auch wann ich wohl endlich davon los bin. Ich habe mal 11 Tage geschafft und dann in Gesellschaft doch wieder rückfällig geworden. Ich wünsche dir auch weiterhin viel Glück :-) - Danke. Stornoway, vielen Dank für den Tipp von der bzga. Werde ich mir mal ansehen, wobei..da wird sicher das drin stehen, was man schon kennt oder? Also die Risiken durch das Rauchen und so weiter oder?? Ja wenn dieser starke Drang kommt ist es echt schwer. Ich gönne mir stattdessen ein Haufen von Energiedrinks und irgendwelchen Süßkram (bin von Natur etwas untergewichtig, daher wäre es auch ganz gut wenn ich zunehme^^) Der "Sich was gönnen-Effekt" ist dabei auch ganz gut, da ich mit diesem Energy-Drink, Cola, Süßkram - Mist eigentlich auch aufhören will weil es eben ungesund ist. ABer das mache ich erst wenn ich das Rauchen geschafft habe. Statt der Zigarette nach dem Essen habe ich mir überlegt, mich an den Platz zu setzten an dem ich immer zum rauchen saß und statt der Zigarette einfach ne Nektarine oder sowas zu essen. Oder meinst du es ist blöd wenn ich an dem selben Platz sitze? Also sonst sitze ich da nicht, eben nur zum rauchen. Das mit dem Atmen habe ich heute mal gemacht, das ist auch ganz gut!! Ja, ich glaube ich werde nächste Woche mal in dem Chat gucken, wenn ich es nicht vergesse :wink: Am Wochenende wird es schwer, ich werde mich wahrscheinlich mit einem Kumpel treffen, und er raucht ziemlich viel. Oh Gott, wenn ich schon daran denke. Ich hoffe ich überstehe das. Viele Grüße an euch :)

hallo laura, glückwunsch zu deinem start! tu dir bitte selbst einen gefallen und bestelle dir mal das kostenlose starter-paket der bzga (gibt es hier auf der seite). die broschüre da drin solltest du sorgfältig lesen und durcharbeiten. für die situationen, die dir schwer fallen, in denen du schmacht hast, brauchst du unbedingt alternativen und anti-schmacht-strategien! nur mit willen geht das nicht, da knickst du bald wieder ein! durch die jahrelange raucherkarriere haben sich im gehirn verknüpfungen gebildet, die jetzt eingeschliffen sind, so dass bestimmte stimmungen, situationen usw. als auslöser wirken: z.b. wie du es ja selbst schon bemerkt hast nach dem essen. überlege dir also genau: was willst du jetzt zukünftig nach dem essen machen? zum beispiel ein glas wasser trinken, einen tee oder eine runde ums haus gehen und tief ein und ausatmen? oder die füße hochlegen und musik hören? such dir etwas was dir gut tut und dir gefällt! genauso mit den busfahrern: in zukunft brauchst du andere strategien um mit gefühlen wie wut umzugehen, überlege dir da etwas, am besten verschiedene sachen, dann hast du immer etwas zur auswahl. du kannst deine strategien auch aufschreiben. lies dir unbedingt die tipps hier auf der seite durch und wende die "4 As" an, wenn du das verlangen nach einer zigarette bekommst. eine gute anti-schmacht-strategie ist immer diese atemübung; 5 sekunden einatmen 5 sekunden atem anhalten 5 sekunden ausatmen 5 sekunden atem anhalten und von vorn das wiederholst du mindestens 10 mal, bis der schmachtanfall weg ist. schmachter dauern immer nur ein paar minuten und je länger du rauchfrei bist, desto seltener und kürzer werden sie, du musst aber schon eine weile stark und stur bleiben! ein großes glas wasser langsam austrinken hilft auch oft. sorge für viel entspannung, pausen und bewegung, tu dir viel gutes! und hol dir unterstützung wo es nur geht! es ist immer gut hier zu schreiben oder jemanden anzurufen, bevor man zur fluppe greift! dienstags abends gibt es hier einen chat und das beratungstelefon kann man auch anrufen! viel erfolg! :sweatpea: