Ich will aufhören

Hallo Hasenmutter, es liegt in der Natur der Sucht, daß sie sehr überzeugend sein kann, wenn es darum geht, Dir zu suggerieren, daß Du jetzt sofort eine Zigarette rauchen mußt. Daß es Dir hinterher besser geht. Ist es Dir denn hinterher besser gegangen? Rauchfrei-Lotsin Andrea hat Dich ja schon einmal auf die 4 A-Tipps aufmerksam gemacht. Diese sind erste-Hilfe-Maßnahmen gegen so Verlangensattacken, wie Du sie erlebt hast. Sie heißen Aufschieben, Ausweichen, Abhauen, Ablenken. Konkret bedeutet das: Wenn Du Dich einer Verlangens-Attacke gegenüber siehst, schiebe sie auf. Sage Dir und ihr: "Nein, ich möchte im Moment nicht rauchen". Mache dann eine Atemübung (idealerweise an der frischen Luft, am geöffneten Fenster oder draußen): Atme für fünf Sekunden lang durch die Nase tief in den Bauch ein, bis er ganz rund wird. Halte dann die Luft fünf Sekunden lang an. Und atme hinterher acht bis zehn Sekunden lang durch die leicht geöffneten Lippen wieder aus, so als würdest Du sachte eine Kerze ausblasen. Damit schiebst Du die Schmacht auf - so ein Anfall dauert nur einige Minuten lang, dann ist er vorbei. Übrigens: Vielleicht hilft Dir die Idee des Auffschiebens, des "Jetzt nicht" auch eher als die Vorstellung, gar nicht mehr zu rauchen. Viele Aufhörer tun sich leichter mit dem Konzept, sich von Schmachter zu Schmachter zu hangeln. Nur den nächsten Schmachter zu bewältigen - mehr nicht, weiter denken wir erstmal gar nicht! Du gehst ja auch einen langen Weg nur Schritt für Schritt, und nicht den ganzen Weg auf einen Sprung. Vielleicht fällt es ja auch Dir leichter, wenn Du nicht an den ganzen Weg denkst, sondern nur immer Schritt für Schritt. Wäre dieser Denkansatz vielleicht etwas für Dich? Das zweite A ist das Ausweichen. Setze Dich die nächste Zeit Situationen, in denen Du erfahrungsgemäß geraucht hast, erst mal nicht aus. Wenn Du nach der Arbeit immer direkt geraucht hast, dann bau die Situation des Nachhausekommens erst einmal um. Geh direkt in die Küche und mach Dir einen Frucht-Smoothie. Oder geh erstmal ins Bad und putz Dir die Zähne (völlig egal ob notwendig oder nicht, kreiere eine andere Situation, weiche der Situation in der Form, wie sie zu Raucherzeiten immer war, aus). Das dritte A ist das Abhauen. Wenn Du merkst, Du befindest Dich gerade in einer Situation, in der Du Schmacht empfindest, geh. Geh nochmal auf die Straße, eine Runde um den Block (vielleicht nicht grad am Kisok vorbei...), oder raus auf den Balkon (Atemübung!), oder ins Badezimmer (Gesicht mit Wasser kühlen), aber geh weg aus der Situation. Und das vierte A ist das Ablenken. Da hat Dir Andy glaub ich auch schon die Idee des Aufgabenglases genannt. Schreibe Dir Tätigkeiten auf kleine Zettelchen (dabei ist es egal, ob es Fenster putzen, Blumen gießen, Liegestützen, Treppe rückwärts raufgehen oder Freude schöner Götterfunken schmettern ist - was Dir halt einfällt!) und packe sie in ein Glas oder einen Schuhkarton. Und bei Schmacht ziehe ein Zettelchen und führe sofort aus, was da drauf steht. Bis das fertig ist, ist die Schmacht wahrscheinlich auch geschmolzen. (Kleiner Tipp: Ablenken geht auch, indem Du in so einer Situation sofort ins Forum kommst und sagst, hilfe, ich will rauchen, was kann ich tun? Das habe ich auch getan und wurde mit größtem Erfolg davon abgehalten. Probiere es doch auch einmal aus!) Ist da irgendwas dabei, womit Du arbeiten könntest? Ob Du den Kurs wiederholen solltest? Hattest Du selbst denn das Gefühl, er hat Dir geholfen? Möchtest Du ihn denn gerne wiederholen? Weißt Du ich denke, der Zweck heiligt die Mittel. Wenn Du davon überzeugt bist, Du das Gefühl hattest, daß es Dich nach vorne gebracht hat und Du ihn auch noch kostenfrei wiederholen kannst, dann warum nicht. Entscheide Du es nach Deinem Gefühl. Ich denke, Du mußt Deinen Weg in die Rauchfreiheit erst kennenlernen. Erst lernen, wo Deine ganz persönlichen Stolpersteine sind. Du weißt nun schon, daß einer davon dieses Loch in Deinen Gedanken ist. Und kannst dieses nun anders füllen. Überstehe diese Situation einmal, dann weißt Du daß es geht und hast eine Idee davon, wie das geht. Du sagst es ja selber, Du gibst nicht auf, so ist es sehr gut. Wenn das Feintuning jetzt noch abgeschlossen ist, geht´s mit Vollgas in Richtung Rauchfreiheit. Das schaffst Du schon, keine Sorge. Ich wünsche Dir einen schönen Abend und morgen einen erfolgreichen Rauchfrei-Tag. Viele Grüße sendet Dir Lydia

Hallo heute bin ich voll motiviert dieser stinkende Qualm wird nicht gewinnen Schluss mit der Schmart . LG Hasenmutter::)

Werde nicht aufgeben !!!! Hab an einem Kursus im März teilgenommen, kann ich wiederholen kostenfrei , würdet ihr mir das empfehlen oder nicht . LG Hasenmutter:balloonsheart:

Hallo Ihr Lieben , erst mal danke für die netten Nachrichten, hatte heute Früh Schicht und vorher nicht geraucht , bin sogar laufen gegangen vor der früh, hab ich früher nie gemacht , auf der Arbeit fast nicht daran gedacht , und ich komme von der Arbeit und mein Kopf hat eine Loch , nur gedacht ich will sofort eine Rauchen. ,dann eine geraucht .Warum ist das so ? Ablenkung aber womit?

Ja das kenne ich auch, mit der Unkonzentriertheit und dem Hohlkopf und der Lustlosigkeit. Das hatte ich auch die erste Zeit. Versuche, so viel frische Luft zu tanken wie Du kannst, also Atemübungen am offenen Fenster oder spazierengehen oder ähnliches. Gönne Dir, so Du kannst, die nächsten Tage etwas mehr Ruhe. Trinke viel Wasser, gerne auch Fruchtsaftschorle, es schwemmt Giftstoffe aus, hält den Kreislauf stabil, dämpft Schmacht und mit etwas Fruchtsaft beugt es auch einem im Entzug gern mal auftretenden leichten Unterzucker vor. Vielleicht fühlst Du Dich dann insgesamt auch etwas fitter. Jetzt mach Dir erstmal einen ruhigen Abend. Morgen schaut die Welt wieder anders aus. Ja richtig, und morgen tröten wir wieder zum Angriff und sorgen dafür, uns dem Diktat der Sucht eben zu entziehen. Das wird schon. Erholsamen Abend wünscht Dir Lydia

Ich danke euch , könnte mich auf der Arbeit schon nicht richtig konzentrieren, hatte auch überhaupt keine Lust zum arbeiten , mein Kopf War ihrendwie hohl, und so ein komischer Druck , jetzt bin ich wieder klar , doof könnte mich so ärgern aber ist nicht zu ändern, auf ein neues , echt krass wie hart das ist . Wie die Sucht einen beherrscht. Angriff ...LG Hasenmutter::bang:

Hallo Hasenmutter, bitte gräm Dich deswegen nicht. Die ersten Tage erleben viele als die absolute Härte. Und es ist auch nur natürlich, daß man ständig nur ans Rauchen denkt. Schließlich sind wir Süchtige, die sich ihrer Droge entziehen, natürlich denkt man da die ganze Zeit an nichts anderes. Die erste Zeit über ist das Nichtmehrrauchen eine Vollzeitbeschäftigung. Das wird aber nicht so bleiben. Es wird besser. Die Gedanken weniger drängend, seltener. Bitte nimm Deinen Stolperer nun nicht zu schwer. Es passiert so vielen. Wir sagen dann hier immer: Aufstehen, Krönchen richten, weitergehen. Du hörst deswegen immer noch auf und kannst direkt anknüpfen. Es ist kein Beinbruch. Was war es denn für eine Situation, in der Du gestolpert bist, was hat Dich gedrückt oder was hast Du empfunden? Und wie könntest Du diese Situation beim nächsten Mal anders bewältigen? Ablenken? Ein Glas Wasser trinken? Eine Atemübung machen? Reflektiere doch mal die Erfahrung und überleg Dir, wie Du sie beim nächsten Mal umgehen könntest. Ja richtig, und merke Dir auch das, was Du gerade geschrieben hast: Und jetzt geht es mir auch nicht besser. Egal was ist - vom Rauchen wird es nicht besser. Ich finde, das ist eine wertvolle Erfahrung, die Dir im weiteren Verlauf helfen kann. Daher mach Dir nun keinen Kopf mehr wegen dem Ausrutscher. Nimm ihn mit als Lerngeschenk. Und ich weiß Hasenmutter, die ersten Tage können wirklich hart sein. Aber es wird besser. Und Du kannst das schaffen. Mußt es ja auch nicht allein schaffen, wir machen mit. Also geh den Weg weiter. Er wird leichter. Und ärger Dich bitte nicht mehr. Das wird schon! Viele Grüße sendet Dir Lydia

Hallo , hab eben eine geraucht , könnte es nicht mehr aushalten , so und jetzt geht es mir auch nicht besser .kann nur ans rauchen denken .:ladybug::x

Hey herzlich Willkommen!!!! Au Backe, Du hast schon den halben Tag um, schick Dir mal ein paar tolle Gedanken für die 2. Hälfte!:taenzerin: Alles Liebe aus der heute verregneten Domstadt!

Hallo zusammen! Danke euch alle , für die netten Nachrichten ,bin früh zu Bett gegangen , heute Morgen ging es einigermaßen, hätte gerne eine geraucht, aber hab es gelassen, bin dann lieber was einkaufen gefahren .Hab spätschicht , auf der Arbeit ist es nicht so schlimm, da bin ich immer abgelenkt. Wünsche euch einen schönen Tag LG Hasenmutter

Guten Morgen Hasenmutter, der erste rauchfreie Tag ist geschafft. Lief der Abend auch so entspannt wie der Tag, oder lauerten hier noch Herausforderungen? Vie lErfolg für Tag 2. Viele Grüße Andreas

Guten Abend Hasenmutter, so damit ist der Start ins Rauchfreileben geschafft. Ich finde es schon mal ganz groß, daß Du wie angepeilt den Absprung geschafft hast. Toll! Damit kannst Du Dir zum ersten rauchfreien Tag gratulieren - und ich tu´s auch! Wie ist Dir der Nachmittag bekommen? Sport an der frischen Luft ist großartig, nicht nur so, sondern besonders während der Entwöhnung, da es ablenkt, den Kreislauf stabil und die Schmacht in Schach hält. Kann ich nur bekräftigen. Also für mich schaut es aus, als würdest Du bislang alles richtig machen. Ich finde es auch bemerkenswert, wie Du auf Deine Erfahrungen vom ersten Mal her zurückgreifst, hervorholst, was Dir damals geholfen hat. Bestimmt fällt Dir noch mehr ein, was Du für Dich nutzen kannst. Und was Du besser von Dir fernhältst. Bitte laß gerne von Dir hören, wie es Dir so ergeht, was Du erlebst. Und - ach nochwas: Hättest Du vielleicht Lust Deinen Tageszähler anzuwerfen? Schau mal, bei den meisten Aufhörern steht links neben ihren Beiträgen unter dem Profilbild "Rauchfrei seit:... Tagen". Hättest Du das auch gern? Ich fand es immer sehr motivierend, diese Uhr hochzählen zu sehen (und wenn ich bei der Anmeldung darauf schaue, finde ich es heute noch erfreulich). Wäre das für Dich auch eine kleine Motivationshilfe? Du kannst das einrichten, indem Du auf der Seite oben rechts auf Deinen blau unterlegten Benutzernamen klickst. Damit gelangst Du zu Deinen Profildaten. Dort findest Du die Angabe "Rauchfrei seit:" und trägst hier das Datum Deines ersten rauchfreien Tages ein. Klickst dann auf Speichern und voila. Die Tage werden hochgezählt. Nun wünsche ich Dir einen angenehmen, rauch- und auch schmachtfreien Abend, weiterhin viel Erfolg und ich hoffe, wir lesen uns bald wieder. Laß Dir´s gutgehen, viele Grüße von Lydia