20.01.17 soll es anders werden....

Guten Tag Achill, wie geht es Dir? Wir haben einige Tage nichts mehr von Dir gehört. Bist Du noch mit uns? Du erstürmst ja in Kürze die Blumenwiese mit 50 Tagen! Fühlt sich das nicht gut an? Laß gerne wieder von Dir hören, wenn Du Zeit uns Lust hast, wir freuen uns. Bis dahin viele Grüße von Lydia

ha, genau Belohnung ... am WE wird ich mir 2 Dosen geröstete, gesalzene und Fetische Erdnüsse gönnen, mhmmmmmmm macht grad eh nix weil ich ja sowieso 3 kg zugenommen hab... außerdem wieg ich mich ab jetzt nicht mehr...:D also das leben schmeckt und riecht viel besser... und ganz langsam entferne ich mich von meinen alten ritualen... vergesse sie stück um stück... aber wachsam bleib ich.. Gruß Achill

Hallo Achill, morgen wird die vierte Woche voll gemacht! Du steigst schon langsam aber sicher aus dem ersten Monat aus. Wie fühlt sich das an, wie geht es Dir damit? Laß doch gern mal wieder von Dir hören, wenn Du Zeit und Lust hast. Ich hoffe es geht Dir gut! Viele Grüße sendet Dir Lydia

Hi Achill, ja diese merkwürdigen "Gewohnheitsgriffe" kenne ich auch. Bin gerne mal auf dem Weg in die Stadt auf eine bis dahin von mir genutzen Rauchgelegenheit (öffentlicher Aschenbecher vor dem Rathaus) zugelaufen und habe schon mal in der Handtasche herumgekramt, hirnlos, sinnlos... es sind solche Handgriffe, die schon automatisiert von irgendwelchen Gelegenheiten oder Locations getriggert werden, über die denken wir gar nicht mehr nach. Aber es ist ja wirklich gut, wenn sie Einzug in unser bewußtest Denken finden, denn dann setzen wir uns damit auseinander und lehnen aktiv ab. Gewöhnen aktiv ab. Das paßt schon so Achill, das ist ein guter Ansatz. Die Tabletten nutze nach Anleitung, nicht mehr, nicht weniger. Die Dosen sind sinnvoll bemessen. Hoffe wir lesen uns bald wieder. Bis dahin grüßt Dich Lydia

Hallo, ja der Trainings Effekt ist schon massiv, aber stück um stück besser zu händeln. Da ich im Moment jeden Abend ne runde Meditation mache habe ich dieses abendliche Verlangen (obwohl ich ja noch das Gift in mir habe) deutlich in den Griff gekriegt. Also bei mir ist das Gold wert, ich bin dann so entspannt das ich gar kein Verlangen mehr habe. Es sind nur die bislang gar nicht wahrgenommen Ritten. Wie z.B: man geht auf den Reiterhof und ohne zu überlegen langt man in die Tasche und will... ups da ist ja gar keine Schachtel .. usw.. Man Steigt nach der Arbeit ins Auto und lang automatisch nach... da flakkert das auf .... Nun werde ich diese Lutschtabletten herunterfahren, auch die langsam. Gruß Achill...

Hallo Achill, hältst Dich wirklich tapfer, sehr gut! Bald sind schon drei Wochen geschafft, das ist ein schöner Erfolg. Ich weiß nicht, ob das noch auftretenden Verlangen in antrainierten Situationen wirklich daran liegt, daß Du aufgrund der Lutschtabletten noch Nikotin zu Dir nimmst. Ich könnte mir schon vorstellen, daß der Trainingseffekt da schon auch noch sehr stark nachwirkt. Doch bitte gib Dir Zeit: 18 rauchfreie Tage sind schon mal eine richtig gute Leistung. Doch etwas, das wir uns über Jahre, manchmal Jahrzehnte hinweg eintrainiert haben, bekommen wir uns nicht innerhalb von 18 Tagen aus den Knochen getilgt. Viele von uns erleben auch Jahre nach dem Ausstieg in bestimmten Situationen noch so einen Flashback in bestimmten Situationen, der dann zwar nicht mehr quälend oder unwiderstehlich ist, damit kommt man klar. Es ist dann keine Schmacht mehr, sondern eher so eine Art Erinnerung. Aber in der Entwöhnung ist es schon noch verständlich und üblich, daß sich diese eintrainierten Routinen noch stark bemerkbar machen. Nochmal, gib Dir Zeit und sorge Dich nicht. Ich bin überzeugt davon, daß auch in diesen Lebenslagen der Druck nachlassen wird - wenn auch vielleicht noch nicht sofort. Du machst das wirklich gut, ich glaube Du bist auf einem guten Weg. Viele Grüße sendet Dir Lydia

Hallo, ich fühle mich zwar im Moment sehr kommunikationsfaul aber das wir sich wieder geben. Zum Thema Meditation : Es funktioniert ganz gut, allerdings geht es am besten bevor die "heikle" Zeit anbricht. Bin ich schon in so einer Schmachtphase wo sich alles um die Glimmstengel dreht ist es schwerer. Dann rasen die Gedanken bzw. kreisen nur darum und sind schwer loszulassen. Meditation ist ein weitumfassender Begriff, deswegen erläutere ich mal lieber was ich im Moment darunter verstehe. Eigentlich ist es nur ein bewusstes ein und ausatmen, man konzentriert sich auf seinen Atem, vorzugsweise durch die Nase. (Als ich noch den Rauch in der Nase hatte wäre ich so wahrscheinlich erstickt, aber dadurch das sich da schon eine Reinigung eingestellt hat funktioniert das). Ich lege mich dazu gerne hin und Atme ganz bewusst ein und versuche den Atem zu verfolgen, Bauchatmung soll es sein,. also in den Bauch atmen ! Alle aufkommenden Bilder und Gedanken lasse ich einfach so an mir vorbeigehen und konzentriere mich nur auf den Atem. Nach 10 Minuten ist man dann (ne bin ich dann) völlig entspannt und hab keinerlei Ambitionen mich mit dem :evil: zu beschäftigen Ist sozusagen wie die Empfehlung 10 mal ein und auszuatmen. Nur mit dem unterschied das man sich rein auf das Atmen konzentriert. Also wie gesagt bei mir ist das schon ganz gut angekommen. Nächste Woche werde ich so die Lutschtabletten reduzieren. Die vielen Situationen in dem man sich angewohnt hatte zur Zigarette zu greifen beschäftigen mich aber weiterhin. Ich vermute mal auch weil mein Körper ja immer noch Nikotin bekommt. Mal sehen ob das dann besser wird. Gruß Achil

Hallo Achill, es tut mir leid, daß Dich der :evil: so garstig belagert. Ja Du hast recht, es sind diese vielen eintrainierten Situationen, die ihn immerzu wecken. Deine Idee, ihn durch Entspannungsübungen zu ersetzen, finde ich sehr gut. Hat es denn schon etwas geholfen? Yoga am Abend? Auch auspowern wäre denkbar, Liegestützen oder Situps. Gib Deiner Afterwork-Routine einen neuen Dreh, besetzt sie um. Gleiches gilt für die andere eingeübten Situationen, trink vor dem Essen einen Schluck Wasser oder dreh mal das Essen um: iß den Salat zuerst statt dazu oder danach. Nach dem Essen Zähne putzen (der frisch-scharfe Zahncreme-Geschmack hält die Schmacht auch ein bißchen im Zaum, außerdem fühlt es sich so schön sauber an - das mag man doch nicht gleich wieder anschmuddeln oder?). Vor dem Sport Atemübung, danach wieder Wasser aus der Sportflasche. Löse diese Verknüpfungen auf. Nein, ich hätte es auch nicht ausgehalten, wenn ich in der ersten Zeit Zigaretten hier gehabt hätte. Es gab sogar Zeiten, da war es schwer genug nicht zum Kiosk zu gehen und welche zu holen. Das wird sich ändern Achill. Ich war nach eineinhalb Jahren in Rauchfreiheit mit meinem Sohn in der Klinik und die Mutter des Zimmernachbarn war Raucherin und hatte ihre Zigaretten zeitweise sogar außen liegen. Es ist mir erst hinterher aufgegangen - die Zigaretten haben nicht mit mehr geredet. Also auch das wird vergehen, keine Sorge. Ich glaube indes nich,t daß Du lutschtablettenabhängig bist. Ich denke vielmehr, der Bedarf wird sinken, wenn die psychische Sucht schon mehr im Griff ist. Du solltest sie anweisungsgemäß verwenden, doch dann denke ich, daß, wenn Du zeitgleich Deine Routinen änderst, Deine Verknüpfungen bestimmter Situationen mit dem Rauchen auflöst, auch der gespürte Bedarf an diesen Tabletten nachlassen wird. Korrekt ist auch, daß kein Entzug einem anderen gleicht, nicht einmal bei einem Aufhörer, der mehrere Entwöhnungen durchzieht. Es kommt auf so viele Faktoren an, auf die Auseinandersetzung mit der Sucht, körperliche Konstitution, Lebensphase, Tagesform (eher nicht so sehr auf die Anzahl der Zigaretten, denn ich habe beim ersten Rauchstopp schon mal so bis drei Schachteln geraucht, mindestens eineinhalb, dieser Entzug war supereinfach, beim zweiten "nur" noch sieben bis allerhöchstens mal zehn, und es war soooo schwer damit aufzuhören) - also es ist ganz normal, daß Du es dieses Mal als völlig anders empfindest. Vielleicht ist es gut so, daß Du Dich so reflektiert damit auseinandersetzt, denn ich erlebe die Rauchfreiheit jetzt als wesentlich kostbarer als vor der zurückliegenden Raucherkarriere und bin wild entschlossen, diese Freiheit diesmal auch zu konservieren. Dieses Mal richtig. Laß Dich nicht irremachen vom Verlangen. Herkommen und wegschütten ist eine gute Methode, dazu ist das Forum da. Und dafür braucht sich auch keiner entschuldigen. Du machst das! Viele Grüße sendet Dir Lydia

Achill Ich bewundere deinen Willen. Es ist verdammt nochmal so schwierig genau diese Feierabendzigaretten nicht zu rauchen. Du schreibst wenn vorhanden dann 100 %. Doch du bleibst deinem Ziel treu. Da zieh ich den Hut und kann dich nur bestaunen. Ich strauchle zur Zeit von Tag zu Tag und es macht mich verrückt, weil ich genau das nicht will. Dennoch bin ich nicht so klar und stark wie du. Doch ich werde dies angehen und ich will ja, ja ich will doch ich bin "noch" offenbar ein döfi8) Ganz liebe und staunende Grüsse Lupi

Hallo , ihr seid echt super... danke für die vielen guten wünsche !!!!! :sun: ja 11 was für eine Zahl, ja ich hatte gedacht das schaffste nie , aber immerhin... Über Tag genieße ich das schmecken und das riechen... täglich scheint sich das zu verändern... Aber die Sucht treibt mich scheinbar mehr als weniger.... und aus Verzweiflung ist mir was eingefallen... Vor Jahren hab ich mal einen Yoga-Kurs mitgemacht.... und mir ist eingefallen wie entspannt ich damals nach jeder Sitzung war, ja so entspannt das ich gar keine Lust hatte dieses Gefühl durch eine Zigarette zu stören.. Und genau das probiere ich mal heut... Zu meiner Chaoszeit 21:30 Uhr Meditation... vielleicht kann mir das die Kraft geben die ich brauche... @Uli dich drücke ich mal ganz dolle... bist echt ne super Person... lässt dich nicht unterkriegen ... Riesenrespekt hab ich vor dir... :butterflyflower: gruß Achill

Hallo Achill, erstmal Glückwunsch zu [size=2][color=green]10 Rauchfreien Tagen[/color][/size] :congratchamp::congratchamp: und wie ich gelesen habe, gehörst du auch zu der Minderheit, die mehr ausserhalb des Stresses mehr den :evil: im Genick haben. Das war bei mir am Anfang auch so und ja was soll ich sagen, die erste Zeit bin erstmals davor abgehauen, war also viel unterwegs vor allem ins Fitnessstudio, da dort eh nicht geraucht wird. Und dann Wochenende war am Anfang ganz ganz schlimm für mich, aber es war nur die erste Woche mit dem Nikotin, denn ich hatte als Hilfsmittel eine e-zigarette und danach war es die Psyche. Wenn ich jetzt abends nach Hause komme, gibt es erst mal eine LatteMacchiato, denn ich habe herausgefunden bei mir das der Körper erstmal eine Pause mag nach der Arbeit, bevor ich mit dem nächsten los lege und dann hier im Forum gesurft. Dafür habe ich aber in Stresssituation kaum das Verlangen gehabt zu Rauchen und ich kann dir nur eines sagen, es wird definitiv besser, denn mittlerweile habe ich Weihnachten und Sylvester und ja sogar schon zwei Tage Urlaub entspannt und ohne viel an das Ding denken zu müssen geschafft und ich fühle mich glücklich dabei. Hab Geduld, es ist ein steiniger Weg aber er lohnt sich ;-) :quartfoil: lg Tanja

Hallo, ja jetzt bin ich Nikotinlutschtablettenabhängig...... und die schmecken eklig ... bäh... was mir so bewusst wurde in den letzten Tagen ist wie tief diese Sucht doch steckt, es ist mein 3. Versuch und er ist wirklich gänzlich anderst als alle vorher... Es hat vielleicht etwas damit zu tun das ich in der letzten Zeit sensibler geworden bin was meinen Körper betrifft und ich mich und was mich bewegt sehr tiefgründig erkunde. Gerade nach diesem Wochenende bin ich bestürzt wie die Nikotinsucht alle noch so kleinen Nischen besetzt hält. Wenn man sagt die erste Zigarette am morgen ist die schwierigste , so habe ich für mich die am besten im Griff. Aufstehen, Kaffee und dann eine Zigarette so war das Muster. So kann ich heute Aufstehen und mir sagen ne das brauchst du nicht .. schönen Kaffee gemütlich frühstücken. Genieße es das ich 10 min später aufstehen kann und dann obwohl alles gemütlich abläuft sogar noch 10 Minuten früher raus kommen. Bei der Autofahrt in die Arbeit konnte ich mind. 2 Zigaretten rauchen und auch die vermisse ich nicht. Auch die Zigaretten in der Arbeit wo ich mich eigentlich nur noch von einer Pausenzigarette zur andren hangelte treibt mich nicht ... Aber wehe es geht dem Feierabend entgegen.... dann hab ich das Gefühl als würde mich mein Magen zu dem Suchtstängel ziehen. Feierabend .. kein stress mehr ... und da brüllt der :evil:. Zuhause... (da kam man an und das erste war eine Zigarette.. jup wieder einen Arbeitstag erledigt.), das Verhalten ist so tief drin... spätestens jetzt brauch ich eine Lutschtablette ... und es gibt so viele eingeübte Situationen, nach dem essen, vor dem essen, vor dem Sport nach dem Sport , zur Pause und je später es wird desto schlimmer.... Und ich stehe manchmal da und habe das Gefühl mich selbst gar nicht bestimmen zu können. Wenn da eine Zigarette liegen würde würde ich sie rauchen.. 100 % ... Am Wochenende ... ist das noch schlimmer... wie viele Automatismen... sich antrainiert haben... Aber ganz tief weis ich eines ... ich will das nicht mehr... Keine Luft bekommen, husten nicht schmecken nicht riechen..... na ich hab mich glaub ich genug ausgeheult... Danke für euer Verständnis. Achill