Rauchfrei: Lang ersehnter Wunsch

Lieber Tausendfüßler, dein Wohnzimmer-Türschild hat mich jetzt bewogen, dir einen Gruß dazulassen und dir Mut zu machen zum durchhalten: Vor gut 10 1/2 Jahren saß ich an meinem Raucherplatz und habe ganz tief vor mich hin geseufzt mit dem Gedanken: Ich wünsche mir nichts so sehr als endlich rauchfrei zu werden. Es war bei mir wie wohl bei dir weniger ein Ziel als ein intensiv gefühlter Wunsch. Auch habe ich gespürt, dass ich Hilfe brauche. Und nachdem ich an einem Augustabend wieder einmal alle Zigaretten nass machte und zerbröselt in den Abfalleimer warf, war es diesmal auf Dauer. Weil ich am nächsten Morgen in meiner großen Verzweiflung im Internet nach Hilfe suchte und im Forum fand. Also wie bei dir war auch das Forum das entscheidende Zünglein an der Waage. Wie geht es dir mit der Vorstellung, dass auch du es auf Dauer schaffst? Und hast du denn in dein Aufgabenglas auch Zettel mit angenehmen Tätigkeiten hinein getan? Anregungen findest du z.B. in der Liste an 222 angenehmen Ereignissen. http://rauchfrei-info.de/index.php?id=915&tx_news_pi1%5Bcontroller%5D=News&tx_news_pi1%5Baction%5D=detail&tx_news_pi1%5Bnews%5D=2237&L=0&cHash=f24e8c3068e2a9e818dac42b06d37849 Es ist so wichtig dich zu Belohnen um deinen Botenstoffhaushalt ohne Nikotin wieder in ein gutes Gleichgewicht zu bringen! Was macht dir denn so richtig Freude? Und glaub mir, lieber Tausenfüßler, die ersten Tage sind fast immer die anspruchvollsten! Also die ersten 24 Stunden geschafft zu haben ist eine bewundernswerte Leistung, zu der ich dir ganz herzlich gratuliere. Jetzt brauchst du "nur" noch immer wieder abstinente 24 Stunden aneinander zu reihen...:quartfoil: Was erhoffst du dir denn von deinem Verzicht auf Zigaretten? Welcher Gewinn durch die Rauchfreiheit würde dich besonders freuen? Liebe und daumendrückende Grüße Andrea

[quote=612995]Lieber Tausendfüßler, natürlich stehen wir uns bei und unterstützen uns! Gemeinsam schaffen wir das! Es gibt hier so viele Tipps und Tricks von denen wir profitieren können, das finde ich mega:D Halte weiter durch!![/quote] Ich wünsche dir erstmal einen tollen und erfolgreichen ersten Tag! Schreib mir, wenn du Dampf ablassen musst :) wenn ich das gestern geschafft habe, schaffst du es auch! [quote=613020][quote=612939].....… „jetzt die nächsten 20 Minuten rumkriegen“ zum Beispiel. Mal sehen, wie das klappt. Nach der Arbeit geh ich mich im Gym ablenken… wenn der Tag doch schon rum wäre[/quote] Das ist genau richtig, plane immer in kleinen Schritten, Step-by-Step :penguin: .Eine frühere Kollegin schrieb immer, es geht zunächst darum, die nächste nicht zu rauchen. Wie lief der erste Tag gestern so? Schönen Freitag Andreas[/quote] Absolut, das hat mir gestern geholfen, wirklich nur Stück für Stück zu denken. Bin echt stolz, dass ich 1 Tag geschafft habe. Irgendwie klingt das so „wenig“, aber ich hatte echt einige sehr herausfordernde Situation, wo ich dachte, jetzt überkommt es mich. 1x am Morgen, 2x am Nachmittag und dann abends vorm Schlafen gehen. Geholfen hat mir dann ein frischer Kaugummi nach dem Kaffee, mich hier im Forum abzulenken, Tipps zu lesen, habe auch das Aufgabenglas angefangen. Ich hab gar keine Aufgabe davon gemacht, es einfach nur zu füllen, hat mir schon geholfen und mich gut beschäftigt :D am Nachmittag war es dann sehr brenzlig, da habe ich spontan entschieden, mir jetzt einfach die Haare zu waschen und föhnen. Das war echt Gold wert. Es hat mich genau richtig lang beschäftigt, meine Hände waren abgelenkt und wurde mit Frische und schönem Duft belohnt und musste einfach über die Maßnahme lachen :D vielleicht wird das meine Notfallmaßnahme… Hatte aber auch gestern Phasen, wo ich überrascht war, wie wenig Verlangen ich hab. Abends zum Fitness zu gehen war auch sehr sehr gut. Trotzdem muss ich sagen: für mich war das Zünglein an der Waage die Gemeinschaft hier. Bin echt super dankbar!

[quote=612939].....… „jetzt die nächsten 20 Minuten rumkriegen“ zum Beispiel. Mal sehen, wie das klappt. Nach der Arbeit geh ich mich im Gym ablenken… wenn der Tag doch schon rum wäre[/quote] Das ist genau richtig, plane immer in kleinen Schritten, Step-by-Step :penguin: .Eine frühere Kollegin schrieb immer, es geht zunächst darum, die nächste nicht zu rauchen. Wie lief der erste Tag gestern so? Schönen Freitag Andreas

Lieber Tausendfüßler, natürlich stehen wir uns bei und unterstützen uns! Gemeinsam schaffen wir das! Es gibt hier so viele Tipps und Tricks von denen wir profitieren können, das finde ich mega:D Halte weiter durch!!

Da hast du recht, das ist mir auch aufgefallen, dass ich mir gar nicht wirklich die Pause dann gönne. Und stimmt auch, dass es einfacher ist, zuversichtlich zu denken. Bin schon ziemlich stolz, dass ich durch einen ganzen Arbeitstag gerade ohne Zigarette gekommen bin. Jetzt aber erstmal zum Sport! [quote=612972]Ich habe da keine spezielle Übung. Es geht dabei, wenn man eine Zeitlang gesessen ist, darum mal aufzustehen, wenn man länger auf den Computerbildschirm geschaut hat in die Ferne zu schauen die Schultern zu bewegen und durch die Veränderung das Gefühl "Pause" herzustellen (ähnlich wie es mit der Zigarette war) und den Gedanken "ich habe keine richtige Pause, wenn ich nicht rauche" gar nicht erst aufkommen zu lassen. Man kann sich auch selbst etwas beeinflussen, indem man denkt, wieder eine Stunde geschafft - die nächste wird sicher schon leichter. "jede Stunde wird es schwerer" ist kein guter Gedanke. Weiter gehts. Heute rauchen wir nicht! :)[/quote]

Ich habe da keine spezielle Übung. Es geht dabei, wenn man eine Zeitlang gesessen ist, darum mal aufzustehen, wenn man länger auf den Computerbildschirm geschaut hat in die Ferne zu schauen die Schultern zu bewegen und durch die Veränderung das Gefühl "Pause" herzustellen (ähnlich wie es mit der Zigarette war) und den Gedanken "ich habe keine richtige Pause, wenn ich nicht rauche" gar nicht erst aufkommen zu lassen. Man kann sich auch selbst etwas beeinflussen, indem man denkt, wieder eine Stunde geschafft - die nächste wird sicher schon leichter. "jede Stunde wird es schwerer" ist kein guter Gedanke. Weiter gehts. Heute rauchen wir nicht! :)

[quote=612947]Na Tausendfuessler, noch standhaft? Aber sicher! Ein kleiner Tipp für das Homeoffice. Mache deine Pausen. Fenster auf, durchatmen und Lockerungsübungen. An die Beschäftigung mit den Tipps hast du ja schon selbst gedacht. Sei mutig und zuversichtlich. Stunde für Stunde. Und auf jede Stunde darfst du dann stolz sein. Viel Erfolg :)[/quote] Danke, was machst du dann genau für eine Übung? Ich versuche mich echt wacker zu halten. Bisher bin ich noch tapfer, aber jede Stunde wird es schwerer und erfordert mehr Kraft. Aber wie du sagst, Stunde für Stunde. Freu mich aber auch ehrlich gesagt schon, wenn ich den Tag rum habe :D

Na Tausendfuessler, noch standhaft? Aber sicher! Ein kleiner Tipp für das Homeoffice. Mache deine Pausen. Fenster auf, durchatmen und Lockerungsübungen. An die Beschäftigung mit den Tipps hast du ja schon selbst gedacht. Sei mutig und zuversichtlich. Stunde für Stunde. Und auf jede Stunde darfst du dann stolz sein. Viel Erfolg :)

Danke euch allen für eure Worte und Tipps. Ich habe mir vorgenommen, mich heute statt der Raucherpause mit euren Tipps zu beschäftigen. Ich habe schon ein Glas für die Aufgaben rausgesucht. Und versuche das ganze auch etwas positiver anzugehen und mich auf ein Rauchfreileben zu freuen. Jalu: das ist ja super, dass du es jetzt auch bald vor dir hast. Vielleicht können wir uns beistehen! Wir sind nicht allein! Bis jetzt hab ich ganz gut durchgehalten, die Unruhe steigt und steigt und die Arbeit stresst -.- Ich versuche mal in kürzeren Zeitabständen zu denken… „jetzt die nächsten 20 Minuten rumkriegen“ zum Beispiel. Mal sehen, wie das klappt. Nach der Arbeit geh ich mich im Gym ablenken… wenn der Tag doch schon rum wäre

Hallo Tausendfuessler, in vielen deiner Sätze sehe ich mich wieder. Dieses "jeden Tag vornehmen und dann doch scheitern" und die fehlende Energie. Man würde so gern und kommt doch nicht in Gang. :bang: Mein letzter Tag ist erst morgen. Aber gemeinsam schaffen wir das. Sitze auch im April-Zug, Fensterplatz :riesengrinser: Ich wünsche Dir viel Erfolg. LG Jalu [quote=612913]Ihr Lieben, Aber eigentlich geht es gerade gefühlt jeden Tag so, dass ich mir vornehme aufzuhören und dann scheiter ich doch jeden Tag aufs Neue. Es ist so frustrierend. Hab mich schon ganz gut durchschaut: wenn ich nicht zu Hause und draußen und aktiv bin, dann fällt es mir leichter, keine zu rauchen. Auch im Urlaub mit Nichtraucherfreunden kriege ich es entsprechend 1 bis 3 Wochen ohne hin. Meine Trigger sind Stress auf der Arbeit, eine Verschnaufpause und mich beruhigen wollen, Langeweile vertreiben, Leerlauf füllen, Abstand haben wollen, Alkohol. Alkohol meide ich seit Neujahr komplett. Ich habe viele Gründe für meinen Rauchstopp gesammelt. Ich will diese Last der Abhängigkeit einfach nicht mehr und ich will meine Energie zurück. Es klingt blöd, es zu sagen, aber ich finde, man sieht, dass ich rauche: Augenringe, fahl, usw. Ich will das nicht mehr im Spiegel sehen. Ich habe mir vorsichtshalber Nikotinpflaster und Lutschtabletten zugelegt. Ich hätte viele Ablenkungen auf meiner Liste, aber ich überliste mich einfach jedes Mal selbst. Deswegen war es Zeit, mich hier anzumelden und zu sagen: morgen ist es so weit. Wirklich. Ich möchte es so gern und sehne mich nach einem Leben ohne Sucht. Und ich hoffe sehr, dass es mit dieser Unterstützung dieses Mal klappt.[/quote]

Hallo Tausendfüssler! Ich wünsche dir heute gutes Durchhaltevermògen an deinem 1. rauchfreien Tag! :flowerorange: Du bist gut vorbereitet und hast dich bestens informiert. Wenn ich den Titel/Namen deines "Wohnzimmers" lese, dann kann eigentlich nichts schief gehen! :wink: Es ist dein langersehnter Wunsch! :gefsmilie: ich wünsche dir einen guten und rauchfreien Start in den Tag! Du schaffst das! :hammerfuerwutan Liebe Grüße Hanni

Hallo Tausendfüssler, herzlich willkommen hier bei uns! Damit hast Du doch schon die besten Voraussetzungen erfüllt, damit sich Dein sehnlicher Wunsch erfüllt! Gemeinsam geht's besser- das war bei mir nicht anders....:wink:. Die Sucht stellt einem gerade zu Beginn immer wieder perfide Fallen, das kennen wir alle hier. Aber dank des wunderbaren Austauschs und der Schwarmintelligenz hier, bekommst Du viel Unterstützung. Nimm` alles mit für Dein Ziel. Es lohnt sich! Bianca hat Dir netterweise schon den Link des "April-Zug" eingestellt. Wenn Du noch ein paar Ideen für Ablenkungen und schöne Momente gebrauchen kannst, dann schau` mal hier: http://www.uni-muenster.de/imperia/md/content/psychotherapie_ambulanz/aktivit__tenliste.pdf Auch das Buch von Joel Spitzer kann ich nur empfehlen "Nie wieder einen einzigen Zug". Du kannst es kostenlos aus dem Netz laden. Hier der Link: http://whyquit.com/NWEEZ/ Du erfährst ganz viel über die Sucht und ihre Mechanismen. Mir hat das sogar bei Schmachten geholfen. Mal eben ein kleines Kapitel lesen..... http://rauchfrei-info.de Und hier noch ein Link zurück auf unsere Startseite. Etwas weiter unten findest Du die Brosche "Ja, ich werde rauchfrei", kostenlos als Download verfügbar. Du findest auch dort viele gute Ideen und Unterstützung. Wenn Du noch Fragen hast, immer her damit. Vertraulich natürlich auch über unsere Privaten Nachrichten (PN). Ich wünsche Dir einen guten Start, meine Daumen sind gedrückt, Du schaffst das! Freue mich, von Dir zu hören, Silke