Nach dem Urlaub standhaft bleiben :)

Entschuldige, ich meinte natürlich Kirsten. Nicht Kerstin : D Liebe Demi, Wie geht es dir heute an Tag 5? Bald hast du die erste Woche überstanden :gefsmilie: Hab ein schönes Wochenende! LG Ela

Liebe Kerstin, Wie so oft im Leben lässt man sich manchmal (unbewusst) von den Äußerlichkeiten blenden :D irgendwo im Forum hatte ich gelesen, dass du neu gestartet bist. Vielen Dank für deine Rückmeldung und deine Erfahrungen die du mir mit auf den Weg gibst :) Gerade das mit dem Belohnungszentrum und der Abkürzung! Habe mir das gleich mal wie einen Comic vorgestellt- sowas hilft mir immer :) ich denke gern in Bildern. Die emotional schwierigen Situationen oder das, was einen innerlich unter Druck setzt könnte auch bei mir zu einem Rückfall führen, deshalb ist es für umso wichtiger standhaft zu bleiben!!!! Ich freue mich auf den weiteren Austausch mit dir und hoffe, du hattest bisher einen schönen Tag :flowers LG Ela

Hallo Ela, hab mich nu mal durch dein TB gelesen und dabei gelesen, dass du gestern etwas hast kämpfen müssen. Du hast zwar Bolando um ein paar Tipps gebeten, aber auch wenn mein Zähler das nicht so vermuten lässt, darf ich auf einige Erfahrung zu diesem Thema zurückgreifen. :riesengrinser: Das Blöde bei der Raucherei ist ja, dass Nikotin so ein Stoff ist, der unser Belohnungszentrum anspricht und zwar ziemlich schnell und effizient. Er bietet eine Abkürzung zu dem, was wir sonst so unternehmen müssen, um das Belohnungszentrum zu aktivieren. Dass du immer mal wieder den Gedanken „ach nur eine“ hast, ist eigentlich völlig normal, denn die Verknüpfung Rauchen = Belohnung ist nun einmal erlernt und lässt sich nicht wieder löschen. Wohl aber können wir umlernen und die leider erlernte, äußerst ungesunde und schädliche Abkürzung sozusagen zuwachsen lassen. Greifen wir doch nochmals zu der einen Zigarette ist die Abkürzung sozusagen wieder freigeschnitten und drängt sich wieder häufig auf. [quote=621805] Es tut so gut Sport zu machen oder das gewonnene Geld in gesundes Essen, Ausflüge o.ä zu investieren :) [/quote] Da hast du schon mal ein paar gute Möglichkeiten für dich kennengelernt, dein Belohnungszentrum auf andere gesunde Weise zu aktivieren. Vielleicht fallen dir ja so nach und nach weitere Interessen ein, die du so hast oder früher mal hattest. Je bunter, dir gemäßer und den jeweiligen Situationen angemessen diese Interessen sind, desto weniger wird sich dir das Bedürfnis nach der einen Zigarette aufdrängen. Bei mir haben Situationen enormer emotionaler Anspannung zu Rückfällen geführt. Ich wusste zwar ziemlich genau, was auf die eine Zigarette folgt, aber in der jeweiligen Situation war der Druck bei mir so groß, dass ich das wissend in Kauf nahm. Ich hatte trotz aller meiner Bemühungen doch noch nicht das probate Mittel in der Hand, solchen Situationen im Vorfeld entgegenzuwirken oder während solcher Extremsituation den Druck wirksam und erfolgreich abzumildern. - Das hat sich bei mir übrigens inzwischen geändert. Dass du dich ggf. ablenkst, ist sicherlich ein gutes Mittel. Möglichst viel Wasser zu trinken ist auch ein sehr, sehr wirksames Mittel. Versuch ggf. mal mit einem solchen Glas Wasser ans Fenster zu treten, herauszugucken, den Blick schweifen zu lassen und dich dabei auf das Ausatmen zu konzentrieren. (Ausatmen ohne Druck, sondern wie z.B. einen aufgeblasenem Schlauchboot, die Luft entweicht, wenn du den Stöpsel ziehst.) Wir lesen uns!! Liebe Grüße Kirsten

Guten Morgen Bolando, Danke für deine lieben Worte! Ja, Tag 18- ich bin super motiviert um 06.30 Uhr schon joggen gewesen *lach. Den Gedanken: “ach nur eine” den hab ich auch noch oft. Aber wie du sagst, diese eine bricht einem (oder mir) dann sprichwörtlich das Genick. Und ich möchte nicht nochmal von vorne anfangen- diesmal nicht. Es tut so gut Sport zu machen oder das gewonnene Geld in gesundes Essen, Ausflüge o.ä zu investieren :) Du hast ja nun schon ein paar Tage mehr hinter dir als ich, da kann ich mir bestimmt noch den ein oder anderen Tipp holen! Wann/Wir hast du die Entscheidung getroffen aufzuhören? Wann wurde es einfacher? Wie hast du dir über Schwierige Phasen hinweg geholfen? Hab du auch ein wunderschönes Wochenende! LG Ela :cat:

Hallo Ela, nun wissen wir sicher, dass dein letzter Rückfall nicht am "Tag Nr. 17" lag. Meinen Glückwunsch zu 18 rauchfreien Tagen. Ob ich auch Schmach-Attacken hatte? Aber ja. Man lernt sie auf die Seite zu schieben. Zermürbender fand ich, dass der Gedanke "eine schadet doch nicht" und ähnliche immer wieder hochkamen. Und bei mir war es so, dass die eine mich wieder in das falsche Fahrwasser brachte. Und dann hatte ich auch nicht die Energie gleich wieder zu starten mit der Rauchfreiheit. Deshalb ist auch mein Rat: nie wieder einen Zug. Durchhalten ist letztlich doch einfacher als von Vorn wieder anzufangen. Du bist auf einem guten Weg - du schaffst das! Schönes Wochenende und viele Grüße :)

Liebe Silke, Danke für deine lieben Worte und die Motivation :smileumarmung: Ich geb mein bestes! Ich hoffe, du hattest einen schönen Tag :flowers: LG Ela

Liebe Ela, tut mir leid, dass heute ein schwieriger Tag ist. Aber Du bist dadurch gekommen! Diesmal knickste‘ natürlich nicht in zwei Tagen ein…..:lol: Tag 17 wird ein Erfolg, und dann hast Du Dich selbst quasi überrundet. Du machst das super! :gefsmilie: Und morgen ist ein neuer Tag! Liebe Grüße, Silke

Hey Bolando, Danke :smileumarmung: also heute war es echt ganz übel. Aber ich bin stur und standhaft geblieben 8) das letzte Mal bin ich bei Tag 17 eingeknickt, wegen einer banalen Diskussion- das passiert mir dieses Mal nicht. Nie wieder ein einziger Zug! Hattest du auch solche Momente oder hast du auch mal hingeworfen? LG Ela

Liebe Demi, Ich finde es super, dass du erkannt hast, dass jede Zigarette die du rauchst eine zu viel ist!!! Mit deinem Motto solltest du weit kommen :gefsmilie: und wenn der Schuh doch mal drückt, schreib einfach hier! Bleib standhaft und stur LG Ela

Na ja…Habe zuletzt 40 Zigaretten am Tag geraucht…:| Hat mir nicht gut getan… Bin froh wieder aufgehoert zu haben und ich hoffe es bleibt so… Nie ein einziger Zug ! Mein Motto! :lol: Bleib auch stur und bis bald! Lg Demi

Hallo Ela, habe kein eigenes Wohnzimmer…Bin noch zu faul dafuer…:D Hab auch ein neues Handy…muss mich dran gewoennen und hier zu schreiben ist nicht so toll..:roll: Wird schon ! :riesengrinser: Ich nehme keine Ersatzprodukte…Momentan geht es mir ganz gut…Ich will gar nicht rauchen… War schon ueber ein Jahr rauchfrei und aus Dummheit, wieder angefangen…:|

Hallo Ela, genau an diesem Gedanken "nicht wieder von vorn anfangen zu müssen" habe ich mich in den schwierigen Phasen festgehalten. Und ich wusste, dass ich bei vorangegangenen Anläufen an der einen die man vermeintlich ja kann (und dann noch eine ...) gescheitert bin. Manchmal muss man sturer sein als ein Esel :wink: Du machst das gut - weiter so! Viele Grüße :)